O bustă frumoasă, cu o presă frumoasă și gravată, poate fi obținută făcând acasă, cel mai important, respectarea regulilor existente. Pentru aceasta, merită să vă dați seama cum să învârțiți o fată acasă. Este important să vă pregătiți pentru munca grea, deoarece grăsimile din această zonă sunt extrem de nedorite. În plus, este important să treceți la o nutriție adecvată , altfel nu va exista niciun rezultat.
Cum să apăsați în mod corespunzător presa casei?
Pentru a obține rezultate vizibile, va trebui să se angajeze cel puțin 1,5-2 luni, aderând la o nutriție adecvată. Cel puțin patru exerciții trebuie incluse în formare. Periodic, este important să se schimbe complexul, deoarece mușchii au capacitatea de a se obișnui cu sarcina. Ar trebui să se facă de trei ori pe săptămână, oferind mușchilor timp să se recupereze. Amintiți-vă că presa trebuie pompată într-un stomac gol, astfel încât să nu apară senzații neplăcute.
Cât de repede trebuie să apăsați pe presă:
- În formare trebuie să existe exerciții care să acționeze asupra presei superioare, inferioare și laterale. Datorită acestui fapt, va fi posibil să obțineți rezultate bune.
- Fiecare exercițiu trebuie repetat în trei seturi, fiecare realizând câte 20-25 repetări.
- Rezultate bune pot fi obținute prin practicarea pe fitbole , deoarece, în plus față de efectuarea exercițiilor, trebuie să păstrați echilibrul.
- În timpul dezvoltării presei, este important să se monitorizeze respirația, deoarece mușchiul abdominal transversal este responsabil pentru respirația profundă. Efectuând un efort, trebuie să faceți o expirație profundă, iar când relaxați mușchii - inspirați.
- Vorbind despre cum să pompezi presa superioară sau inferioară la domiciliu, este important să rețineți că în timpul exercițiilor fizice este necesar să se simtă ce mușchi primesc încărcătura. Dacă nu se simte nimic în timpul antrenamentului, atunci exercițiul nu este efectuat corect.
- Lucrul ar trebui să fie la punctul de eșec, adică ultimele repetiții trebuie să se facă pe ultimele forțe, atunci când mușchii arde cu foc.
- Dacă efectuați exerciții numai cu greutatea proprie, atunci vă puteți aștepta ca presa să devină puternică și elastică. Dacă doriți să dezvoltați volumul muscular, atunci trebuie să utilizați o sarcină suplimentară, de exemplu, puteți să luați o gantere și să o păstrați pe stomac.
Acum, despre ce exerciții trebuie făcute pentru a realiza mușchii presei. Mai întâi de toate, există o mulțime de răsturnări, și totuși poți să faci pante, să ridici corpul, să îndrepți și să ridici picioarele, "foarfecele" și alte exerciții.