Fiecare femeie visează să piardă în greutate o dată pentru totdeauna, dar există o astfel de dietă superioară care să se potrivească tuturor? La urma urmei, scăderea în greutate este un proces individual și trebuie să alegeți o dietă pentru caracteristicile corpului dumneavoastră. Vom împărtăși cu dvs. recomandările universale care nu au ajutat pe unul din sexul echitabil în lupta grea cu kilogramele în plus
Reguli super-dieta pentru pierderea rapidă în greutate
- Mâncați în mod regulat, cel mai bine la fiecare 3 ore. Astfel, normalizați nivelul zahărului din sânge, creșteți metabolismul și corpul va fi stabilit să piardă în greutate.
- Reduce cantitatea de calorii consumate. Valoarea minimă care dă corpului energia necesară este de 1200. De asemenea, există multe formule care vă permit să calculați acest număr pentru voi înșivă.
- Mananca grasimi sanatoase, de exemplu ulei de masline, care ajuta la scaderea colesterolului.
- Meniul de dieta super pentru pierderea în greutate ar trebui să includă hidrați de carbon complexe, care pot fi găsite în cereale și legume. Ei vor ajuta mult timp să mențină un sentiment de sațietate.
- Nu uitați de proteine, ar trebui să fie o mulțime, deci fără a mânca pește, carne, produse lactate, dar numai cu un conținut scăzut de grăsimi.
- Odată pentru totdeauna, renunță la mâncarea de zahăr. Poate fi înlocuit cu fructe uscate sau miere.
- Bea apă, deoarece deficiența acestuia poate duce la o scădere a capacității de lucru și la o scădere a metabolismului. Norma zilnică de apă în timpul dietei super eficiente este de 2 litri.
- Mănâncă într-o atmosferă relaxată, stând la masă și mestecați bine mâncarea. Dacă nu faceți acest lucru, veți deveni rapid foame, ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci din nou, și asta înseamnă calorii suplimentare.
- Deplasați-vă viața, așa că mergeți pe jos și mergeți la sport. Super dieta și exercițiile fizice regulate vor ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la obținerea unor rezultate excelente.
- Gatiti alimentele in perechi sau in cuptor. De asemenea, se lasă să fiarbă sau să se topească.
Aici reguli simple vă vor ajuta să creați o dietă ideală pentru corpul dvs. și, prin urmare, puteți pierde în greutate și, în viitor, păstrați o greutate nouă.
Exemplu de dietă super
Meniul este împărțit în 5 mese: 2 mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină.
Ziua 1:
- ou, cafea;
- o bucată de carne de vită, iaurt;
- supă de pui, o bucată de carne, salată, brânză de vaci, cafea;
- mere;
- felie de peste, salata, ceai.
Ziua 2:
- brânză de cafea;
- o bucată de carne de vită, suc de roșii ;
- supă de pui, o bucată de pui, salată, fructe uscate, suc;
- nuci, suc;
- o bucată de carne, mazare, iaurt.
Ziua 3:
- o bucata de peste, salata de cartofi, suc;
- Capsuni cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
- supă de pui, o felie de carne, salată, cafea;
- brânză de ceai, ceai;
- o bucată de carne de vită, tocană de legume, iaurt.
Ziua 4:
- 2 ouă, o bucată de pâine, cafea;
- 2 banane, piure de dovleac;
- supă de pui, cornuri aburite, salată de cartof, iaurt;
- muesli cu lapte, ceai;
- felie de peste, salata, ceai.
Ziua 5:
- șuncă, salată, cafea;
- brânză de vaci, suc;
- supă de pui, o bucată de sân, salată de fasole, cafea;
- fructe;
- o bucată de pește, cartofi copți, suc de roșii.
A 6-a zi:
- salată de cafea;
- fructe de padure, fructe, ceai;
- supă de pui, o bucată de carne, salată, suc;
- brânză, cafea;
- șuncă, cartofi, kefir.
A șaptea zi:
- 2 ouă umplute cu pește și cafea;
- fructe;
- supă de pui, o bucată de carne, salată, suc;
- muesli cu lapte, cafea;
- o bucată de carne, salată, ceai.