Magneziul este o parte integrantă a oaselor și smalțul dinților este un tranchilizant natural și sare minerală antistres. Este indispensabil pentru organism și asigură funcționarea normală a aproximativ 300 de enzime. Este foarte important să știți ce conține magneziu, femeile însărcinate și care alăptează, culturistii și oamenii care sunt stresați când crește necesitatea acestui element.
Rolul magneziului în organism
Acest mineral este implicat în schimbul de glucoză, grăsimi, aminoacizi , transportul nutrienților și este, de asemenea, necesar pentru producerea de energie. Cu "furajele" sale, proteinele sunt sintetizate, se transmit informații genetice și semnale nervoase. Este foarte important să știți care alimente conțin magneziu la persoanele cu boli cardiovasculare, deoarece acestea reduc riscul de agravare și complicații ale acestor afecțiuni. Acest element ameliorează tensiunea fibrelor nervoase, calmează, elimină spasmele muschilor netezi, reduce nivelul de coagulabilitate a sângelui.
Aflați totul despre produse și exact ce magneziu este important pentru persoanele în vârstă, deoarece acest mineral într-o oarecare măsură crește debitul de bilă, stimulează peristaltismul intestinal și funcția motorie a vezicii biliare. Îmbogățind dieta cu alimente care conțin cel mai mult magneziu, puteți preveni inflamațiile de altă natură și accelerați recuperarea ulterioară. O alimentație corectă și echilibrată, puteți evita multe boli nervoase, anxietate, insomnie, anxietate, dureri de cap. Magneziul împreună cu vitamina B6 previne formarea de pietre la rinichi, iar vitamina D mărește eficiența acestui mineral.
Ce alimente conțin o cantitate mare de magneziu?
- Semințe de dovleac și floarea-soarelui. În acest din urmă este de 6 ori mai mare decât în painea de secară.
- Semințe de in și semințe de susan. Primele sunt și prevenirea constipației, iar aceasta din urmă reduce concentrația de colesterol din sânge.
- Nuci - nuci, arahide, cedru, migdale, alune , cashews. În plus, au o mulțime de vitamine și minerale, phytoncides, antioxidanți, proteine;
- Pudră de cacao și ciocolată. Folosindu-le regulat, puteți ajuta organismul să facă față stresului și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Cereale - linte, fasole, mazăre, mei, fulgi de ovăz, hrișcă, orz. Ele sunt surse excelente de energie.
- Sea kale, care oferă și necesarul de iod al organismului.
Vorbind despre ce fel de fruct conține magneziu, este prezent în caise uscate, prune, mere, banane, stafide, grapefruit, pepene galben, portocale. Cerința zilnică pentru magneziu este de 500-600 mg și este ușor de completat dacă mâncați trei banane pe zi sau 100 g semințe de dovleac pe zi. Cu toate acestea, conținutul acestui mineral în organism este foarte dependent de calciu. Cu un deficit de magneziu, calciul predomină, ceea ce poate determina depunerea acestuia pe pereții vasculare și organele interne. Situația se poate agrava cu o lipsă de vitamina E.
Cum să înțelegeți că organismul nu are magneziu:
- există iritabilitate, oboseală chiar și la începutul zilei, insomnie, anxietate;
- de multe ori amețite cu pierderea echilibrului, zboară muște înaintea ochilor tăi;
- modificări ale tensiunii arteriale, bătăi inimii sparte;
- mușchii și crampe, se observă spasme;
- în stomac există dureri spasmodice, care sunt adesea însoțite de diaree;
- părul începe să cadă, unghiile devin fragile.
Deficitul de magneziu poate provoca unele medicamente, în special, diuretice, alcoolism, nebunia de cafea și stres constant.
