Tabata nu necesită o pregătire specială, dar deoarece formarea este destul de intensă, în prezența bolilor cardiovasculare, este mai bine să refuzați această metodă de a pierde în greutate.
Metoda de tutun este inventată pentru persoanele sănătoase care nu au timp sau doresc să participe la orice clasă specială pentru a dobândi o formă bună. Prin urmare, exercițiile cu privire la metoda tutunului sunt efectuate în cel mai scurt timp posibil - de la 4 la 20 de minute.
Complexul nostru de exerciții pe metoda tutunului constă din 5 abordări de câte 4 minute fiecare. De fapt, exercițiile în această formare vor fi mai mult prin metoda tutunului și 5 abordări - aceasta este o orientare, pentru a nu uita că noi dezvoltăm 5 părți ale corpului.
Prima și a doua abordare în setul de exerciții ale protocolului de tutun este la picioare, al treilea - la mâini, al patrulea și al cincilea - la presă.
Exerciții pe metoda tutunului
- Salteaza coarda - 20 secunde de salturi, 10 secunde de odihna si 4 minute.
- Coborâșuri cu scuturi - ne îndreptăm înainte cu piciorul drept, apoi facem un ghemuit în dreapta, cu o întoarcere din nou în susul drept. Îndepărteazăm piciorul în IP și apoi facem același lucru cu piciorul stâng și alternăm pe o parte timp de 20 de secunde. Apoi, 10 secunde de odihnă și totul repetă toate 4 minute.
- Luăm gantere - mâini cu gantere în fața pieptului. Am pus loviturile cu ambele mâini înainte, apoi cu aceeași aruncare a mâinii sau cu lovitura pe care o facem. Astfel, ne mutăm - înainte și deoparte. Repetați timp de 20 de secunde, apoi opriți timp de 10 secunde și timp de 2 minute.
- Ne aplecam inainte, mainile sunt coborate si relaxate, la exhalare facem leagane cu mainile pe laterale, fara sa ne incadram coatele pana la capat, incercam sa inchidem lamele in aceasta miscare. Repetăm cu intervale de 20 de secunde - exercițiu, 10 secunde - odihnă, 2 minute.
- Ne așezăm pe covor, ne aplecăm, ne smulgem picioarele, iar coapsa este apăsată ferm pe podea. Loviturăm picioarele în timp ce expirăm, picioarele se întind și se îndoaie la genunchi. Realizăm 2 minute - 20 de secunde de lucru, 10 secunde odihnă.
- "Bicicleta" - lucrați cu picioarele, ca și în exercițiul anterior, doar adăugați răsucirea presei cu mâinile în spatele capului și o întoarcere completă a corpului. Facem 4 seturi de 20 de secunde cu 10 secunde de repaus.
- Noi luăm accentul minciuna și, din această poziție, lovim în față și în sus cu mâinile alternativ. Facem un singur cerc timp de 20 de secunde, apoi se odihnește timp de 10 secunde.
- "Rock-alpinist" - păstrăm pozițiile corpului ca și în exercițiul anterior, dar lucrăm cu picioarele noastre - tragem un triunghi cu fiecare picior, mai întâi coborâm piciorul din lateral, apoi în centru, exact sub noi, și îl redresăm înapoi la FE. Noi alternăm picioarele, facem un cerc.
- Ne așezăm pe burtă, ne aplecăm la coate și facem ascensoare de lângă corp. Facem un cerc.
- Luăm accentul pe antebrațe, ieșim treptat în postura clasică - punem palma mâinii stângi pe podea, apoi cea dreaptă, ne prindem pe podea cu antebrațul mâinii stângi, apoi cel drept și până la sfârșitul cercului de 20 de secunde.
- Luăm accent pe minciună, pe expirație, lăsăm o mână în fața noastră la nivelul umărului - 1 cerc.
- Repetați exercițiul "Climber".
- Repetăm exercițiul 9.
- Repetăm exercițiul 10.