Gimnastica de la Parterre pentru copii și adulți reprezintă o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea, de a câștiga grație, o poziție frumoasă și articulațiile sănătoase. Complexul este ținut în standuri - așezat pe podea, ceea ce vă permite să îndepărtați încărcătura din coloană vertebrală și să o afectați mai eficient, mușchii și ligamentele.
Gimnastică comună: cât de des practicați?
Repetați optim programul de gimnastică parterre în fiecare zi, adică de 3-4 ori pe săptămână. Nu vă implicați mai rar - acest complex nu are prea mult timp să găsească scuze. După câteva săptămâni de antrenament, veți observa o îmbunătățire a stării de sănătate și a condițiilor comune.
Gimnastica de parter: exerciții
Este de remarcat faptul că în gimnastica parentală pentru copii, exercițiile sunt aproape identice cu cele pentru adulți (cu excepția cazului în care considerăm o vârstă foarte fragedă, în care încărcătura este mult mai ușoară).
- Poziția de pornire: întins pe spate. Ridicați picioarele drepte până la expirație într-un unghi drept de 20 de ori, în timp ce nu atingeți podeaua pe parcursul întregului exercițiu.
- Poziția inițială: așezat pe podea, cu mâinile în spatele lui. La expirație, efectuați o "foarfecă" - primele 20 oscilații pe verticală, apoi la fel de mult - pe orizontală.
- Poziția inițială: așezat pe podea, cu mâinile în spatele lui. Îndoiți-vă picioarele, trageți-le în piept și îndreptați-le. Repetați de 20 de ori fără a atinge podeaua cu picioarele pe măsură ce mergeți.
- Poziția inițială: întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridicați-vă cotul drept la genunchiul stâng și apoi - cotul stâng la genunchiul drept. Repetați de 20 de ori în fiecare direcție.
- Poziția de pornire: stând pe stomac, brațele întinse în sus. Din această poziție, utilizați picioarele dvs. la foarfece - doar 20 mach.
Chiar și aceste cinci exerciții simple vor fi suficiente pentru a întinde ușor articulațiile. Cel mai bine este să realizați un complex complet, acesta va oferi cele mai bune rezultate.