Dr. Kovalkov este un nutriționist rus, un dezvoltator al unei diete pentru pierderea în greutate. În cartea sa "Tehnica doctorului Kovalkov: Victorie asupra greutății", el a descris în detaliu modul în care o dietă pentru pierderea în greutate se transformă într-o dietă plină de viață pentru o viață. Cu ajutorul meniului de dietă Kovalkova devine subțire și pe cont propriu și în clinicile sale. Sistemul de realizare rapidă și rapidă a rezultatului nu este diferit, dar vă permite să eliminați complet obiceiurile alimentare dăunătoare.
Regulile dietei Kovalkova
Meniul de dietă al lui Alexei Kovalkov este împărțit în etape. Începutul pierderii în greutate ar trebui să fie din etapa pregătitoare.
Etapa pregătitoare
Prima parte a dietei este tocmai îndreptată spre reducerea poftei de mâncare , obișnuindu- se la porții mici. Pentru aceasta, în primul rând, meniul etapei pregătitoare a dietei Dr. Kovalkov exclude complet prezența carbohidraților cu indice glicemic ridicat.
Excludem:
- produse din făină (cu excepția pâinii negre și a brânzei otrubnogo);
- legume amarale în formă fiartă - sfecla, cartofi, porumb, morcovi;
- zahăr, miere, îndulcitori, fructe uscate, fructe dulci;
- orice dulciuri, inclusiv "marshmallows" dietetice și ciocolată neagră;
- cereale procesate - orez alb, fulgi, grâu;
- alcool.
Cu cât sunteți mai atașați de produsele de mai sus, cu atât mai mult trebuie să vă aflați în faza de pregătire - de la două la patru săptămâni.
Etapa a doua
Este important să curățați corpul produselor de dezintegrare, să activați metabolismul, să vă obișnuiți cu porțiuni mici. Durata celei de-a doua etape este de până la două săptămâni. Meniul celei de-a doua etape a dietei Kovalkov este conceput pentru o săptămână:
- micul dejun - un pahar de iaurt cu tărâțe și nuci;
- micul dejun secundar - 1 măr;
- cina - ½ grapefruit;
- a doua cină - 1 măr;
- după-amiaza gustare - ½ grapefruit;
- cina - salata de legume cu dressing din ulei de masline si lamaie;
- noaptea - un pahar de lapte.
Înainte de micul dejun trebuie să mergeți la o plimbare într-un ritm rapid.
Etapa a treia
A treia etapă durează între 1 și 7 luni, iar cea mai activă arsură a grăsimilor apare aici.
Meniul aproximativ al dietei Kovalkov este după cum urmează:
- să păstreze toate produsele din etapa anterioară;
- adăugați fructe de mare, pește, carne de pui, curcan, brânză de vaci, orice legume neagresive;
- Mod de preparare: fierbeți și fierbeți pe abur.
Etapa a patra
În această etapă se află finalul dietei Kovalkov. Se presupune că următorul meniu va fi dieta principală pe viață:
- produsele din etapele anterioare sunt păstrate;
- adăugăm cereale;
- la fiecare 2 zile vă puteți permite o mică pâine neagră și cartofi coapte;
- singura dulceață acceptabilă este ciocolata neagră;
- grăsimi și uleiuri - legume.