În prezent, dieta dr. Alexei Kovalkov este foarte populară. Acest nutriționist de la Moscova a dezvoltat independent o tehnică și are ca scop nu numai să facă greutatea și volumul normală, dar și pentru îmbunătățirea metabolismului, care este avantajul său fără îndoială. La urma urmei, cu vârsta, metabolismul inevitabil încetinește, de ce lupta împotriva excesului de greutate devine mai complicată și mai complicată, iar aplicarea unei astfel de tehnici permite combaterea eficientă a acestui proces. Există o dietă de patru etape, în timpul căreia întregul dvs. sistem alimentar este în curs de reconstrucție.
Dieta prin metoda Dr. Kovalkov: etapa pregătitoare (2-4 săptămâni)
Dieta pentru pierderea în greutate a doctorului Kovalkov începe cu pregătirea organismului pentru o restructurare globală. În această perioadă, este necesar să obișnuiți organismul cu restricții, să reduceți volumul stomacului, să reduceți pofta de mâncare, să scăpați de obiceiurile alimentare dăunătoare.
În centrul acestei etape se află abandonarea unor astfel de alimente:
- rulouri, produse de patiserie, orice pâine, cu excepția secului negru și secară;
- porumb, sfecla fiarta, morcovi;
- miere, fructoză, fructe uscate, fructe dulci;
- orice dulciuri, inclusiv marshmallows și ciocolată neagră;
- orez alb, paste, cartofi de toate felurile;
- alcool (oricare - și coniac, vin și chiar bere ușoară).
În acest caz, trebuie să mănânci de 5 ori pe zi (mic dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza, cină) în porții mici, după mese nu beți o oră.
În această etapă, greutatea dumneavoastră va începe să scadă și nici nu ați început o dietă! În același timp, din cauza scăderii zaharurilor în a doua săptămână, veți observa că dorința pentru dulciuri dispare și nu mai sunteți atât de dornici de dulciuri.
Dieta privind sistemul Kovalkov: prima etapă (10-14 zile)
De data aceasta, scopul etapei este restabilirea metabolismului, obișnuința porțiunilor mici, purificarea întregului tract gastrointestinal din toxine și toxine, precum și adăugarea exercițiilor de dietă. Dietul Kovalkov în prima etapă implică un meniu strict și scris în timp:
- În dimineața - plimbare pe stomacul gol.
- Mic dejun (într-o oră) - un pahar de 1% chefir, o lingură de tărâțe, același număr de nuci de pin.
- Al doilea mic dejun (după 2 ore) este un măr.
- Pranz (după 2-3 ore) - mere (opțiune - jumătate de grapefruit).
- Al doilea dejun (2-3 ore mai târziu) este un măr (o opțiune este jumătate de grapefruit).
- Gustare după-amiaza (în 2-3 ore) - mere (opțiune - jumătate de grapefruit).
- Cina - o porție de salată din legume cu oțet de ulei sau cu ulei de lămâie, unele brânză
- Înainte de a merge la culcare - un pahar de lapte sau o proteină de două ouă.
Forța de forță în această perioadă este interzisă, numai aerobic dimineața. Nu depășiți dieta propusă.
Diet Kovalkova - 2 etape (1-7 luni)
În această perioadă, există o eliberare intensă de grăsime. De data aceasta, se recomandă aceeași hrană fracționară, dar este important să o diversificați. În etapa a 2-a a meniului dietetic Kovalkov pot fi incluse astfel de produse:
- fructe, legume, verdeață;
- fructe de mare, curcan, piept de pui;
- pește în cantități mici;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Această dietă vă permite să faceți o gamă largă de feluri de mâncare, principalul lucru nu este să mergeți dincolo. Datorită lipsei carbohidraților complexi, sunt posibile dificultăți temporare cu creativitatea.
A treia etapă a dietei Kovalkov
În acest stadiu este necesară consolidarea rezultatelor și, în mod ideal, ar trebui respectată
În meniul celei de-a treia etape, dietele Kovalov ar trebui completate cu produse din a doua etapă cu următoarele produse:
- pâine neagră și de tărâțe;
- hrișcă, grâu, orz, orez brun și sălbatic;
- cartofi coapte;
- vin uscat;
- amar de ciocolată;
- ulei de măsline.
Dacă rămâi la această dietă toată viața ta, greutatea nu va mai fi problema ta.