Fructele uscate sunt o sursă de vitamine și substanțe nutritive pe tot parcursul anului. Nutriționiștii sunt siguri că aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare în cazul în care alimentele obișnuite nu sunt disponibile. În acest caz, merită să luați în considerare faptul că indicele glicemic al fructelor uscate este suficient de ridicat, deoarece există o mulțime de zaharuri, iar pentru cei care suferă de diabet, merită să alegeți o altă opțiune.
Conținutul caloric al fructelor uscate
Pentru a determina ce fructe uscate să alegeți, vă puteți concentra pe masa de calorii. Luați în considerare - toate au o valoare energetică destul de ridicată, și nu ar trebui să le abuzeze pentru a nu câștiga prea multe calorii pe zi.
Deci, câte calorii în fructele uscate:
- caise uscate - 285 kcal la 100 g;
- prune - 242 kcal la 100 g;
- caise - 278 kcal la 100 g;
- date - 281 kcal la 100 g;
- banane uscate - 390 kcal la 100 g;
- stafide de kishmish - 279 kcal la 100 g;
- stafide cu piatra - 276 kcal la 100 g;
- smochine - 57 kcal la 100 g.
Având în vedere conținutul de calorii al fructelor uscate, ele sunt utilizate pentru scăderea în greutate cu precauție, dimineața, ca un substitut pentru desert. Pentru mulți oameni, o respingere completă a dulcei pare o sarcină nerealistă dificilă și, în primele etape, este posibil să se folosească fructe uscate pentru a înlocui dulciurile dăunătoare cu cele mai folositoare.
Dieta pe fructe uscate
Fructele uscate reprezintă o gustare unică, care vă permite să satisfaceți imediat două nevoi: pofta de dulciuri și sațietate. Pentru a ucide dorința de a mânca un elefant, este suficient să luați 3-5 bucăți de caise uscate sau prune uscate , și le mestecați lent câte unul câte unul, cu un pahar de apă sau ceai fără zahăr. Până la sfârșitul acestei mese, foamea va scădea semnificativ și după alte 15-20 de minute veți descoperi că senzațiile neplăcute din zona abdominală nu vă mai deranjează.
Include fructe uscate în meniul dvs. este cel mai bun pentru un al doilea dejun sau o gustare după-amiaza. De exemplu, luați în considerare această opțiune de meniu bazată pe dieta corectă pentru pierderea în greutate:
- Mic dejun : ouă prajite
sau o omletă cu roșii, ceai fără zahăr. - Al doilea mic dejun : ceai fără zahăr, 3 - 5 fructe uscate (nu mai mult de jumătate de sticlă în volum).
- Pranz : lumina supa pe supa de pui cu legume, o felie de pâine de cereale.
- Al doilea dejun : jumătate de cești de brânză de vaci sau un pahar de ryazhenka.
- Cina : pește coapta, carne de pui sau carne de vită, cu o garnitură de varză și alte legume.
Mâncarea în funcție de acest meniu poate fi atâta timp cât vă place, nu va exista nici un rău organismului. Pierderea în greutate în acest caz va avea loc la o rată de 0,8 - 1,2 kg pe săptămână.