La orice vârstă vine menopauza, trebuie să monitorizați simptomele cursului său și asigurați-vă că urmați regulile care vă vor ajuta să ușurați condiția în această perioadă dificilă. În cazul menopauzei, cantitatea de hormoni sexuali - estrogeni și progesteroni în corpul unei femei scade dramatic, astfel încât nutriția trebuie neapărat să fie corectă și echilibrată.
Cum sa mananci cu menopauza?
La menopauză, femeile ar trebui să aibă o dietă bine organizată. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să se mențină dieta timp de mai multe luni și totul, nu. O alimentație corectă trebuie observată în mod constant. Deci, în timpul menopauzei, dieta ar trebui să respecte următoarele reguli:
- Mananca mai putina grasime. La menopauză, există un risc mare de a câștiga greutate în greutate. Toată grăsimea care se acumulează în organism se colectează în abdomen, ceea ce face ca aspectul unei femei să fie neatractiv, pe lângă faptul că duce la hipertensiune arterială, ateroscleroză și diabet zaharat .
- Să consumi mult calciu. Acest lucru este necesar pentru oasele care sunt mai fragile în timpul menopauzei. Prin urmare, trebuie să includeți în dietă multe alimente bogate în acest element.
- Pentru a consuma mai mult magneziu. Acest lucru este necesar pentru a preveni apariția iritabilității, anxietății, modificări ale dispoziției și insomnie.
- Mai mult vitamina E. Utilizarea acestei vitamine ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, uscaciunea vaginala si altele.
- Nu uita de proteine. Proteina ar trebui să fie consumată sub formă de carne, pește, ouă și fructe de mare de cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână.
- Pentru a folosi fibra. În timpul menopauzei, constipația este obișnuită, astfel încât alimentele nu trebuie să fie monotone și să includă alimente bogate în fibre.
De regulă, sunt legume proaspete și fructe. - Limitați cantitatea de dulciuri. Nu abandonați complet dulceața, trebuie doar să reduceți cantitatea de carbohidrați ușor digerabili sub formă de zahăr, ciocolată, gem și caramel.
Dacă urmați dieta corectă cu punctul culminant, aceasta vă va ajuta să supraviețuiți simptomelor neplăcute care merg "picior în pas" cu punctul culminant. În plus, mâncând în mod corespunzător, vă puteți proteja de bolile neașteptate, care în cele din urmă se dezvoltă în cronică și aduc multe inconveniente.