Omiterea pereților vaginului și a uterului este o problemă obișnuită pentru femeile care au suferit sarcină și naștere, nu merg pentru sport și au o greutate corporală redusă. Pentru astfel de femei, un set special de exerciții Kegel este dezvoltat pentru scăderea uterului, menită să întărească mușchii podelei pelvine. Executarea exercițiilor speciale este eficientă într-un stadiu incipient al bolii, cu etapele a 3-a și a 4-a de omisiune, exercițiile terapeutice nu ajută. Vom vorbi despre ce exerciții fizice ar trebui să fie efectuate atunci când uterul este coborât.
Omiterea pereților uterului după naștere - exercițiu
Este foarte important ca gimnastica terapeutică Kegel atunci când coboară pereții uterului nu necesită spațiu special, mult timp și dispoziție. Exerciții speciale pot fi făcute în picioare sau în picioare (acasă pe scaun în fața televizorului, în transport). Iată descrierea exercițiilor:
- Exercițiul principal este de a menține jetul în timpul urinării, pentru aceasta trebuie făcut un efort pentru a întinde mușchii din jurul uretrei. În primul rând, acest exercițiu trebuie efectuat în timpul actului de urinare și apoi de fiecare dată când stați în poziție șezândă.
- Tensiunea musculaturii pelviene și a bazinului mic. Pentru a face acest lucru, tensionați mușchii pelvisului mic și trageți-i în sus și înăuntru, simțind organele interne din pelvis. Când învățați cum să le efectuați lent în mod corespunzător, ar trebui să exersați acest lucru ritmic și rapid.
- Exercitarea cu o contracție treptată a mușchilor de jos în sus, în timp ce după o altă comprimare a mușchilor ar trebui să fie amânată. O femeie ar trebui să simtă cum muschii ei se contractă alternativ, mai întâi în jurul vaginului, acoperind treptat toate mușchii pelvisului.
- Exercițiu, imitând încercări generice. Ar trebui să se realizeze rapid și ritmic, nu este recomandabil să se aplice multă forță.
Exerciții împotriva omisiunii uterului - secretele succesului
Pentru a obține rezultatul dorit, și anume pentru a promova fixarea fiabilă a organelor în pelvisul mic, exercițiile Kegel ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Cantitatea optimă de exerciții fizice este considerată practică zilnică de gimnastică de trei ori pe zi. Dacă, timp de câteva săptămâni, vă veți forța să faceți exercițiile descrise, atunci acestea vor deveni obișnuite și le veți repeta cu ușurință, chiar dacă vă aflați la calculatorul din birou sau când vă conduceți mașina.
Să vedem acum ce alte exerciții fizice sau exerciții fizice vă vor ajuta să întăriți mușchii podelei pelviene.
- Destul de ciudat, dar mersul obișnuit este, de asemenea, un mijloc curativ și profilactic pentru omisiunea uterului.
- Mersul pe scari este, de asemenea, o activitate fizică unică. Nu e de mirare că în Germania, multe femei locale alerg de-a lungul străzii preferă să alerge pe scări în zgârie-nori. Se dovedește că prin aceasta nu numai că întăresc mușchiul inimii, dar și mușchii din podea pelviană.
- Un exercițiu destul de eficient în omiterea uterului este o bicicletă. Ar trebui să fie executat culcat pe podea, cel puțin o dată pe zi.
Aș dori, de asemenea, să spun că femeile care au suferit o extirpare a uterului s- ar putea confrunta cu problema prolapsului vaginal. Exercițiile de mai sus pot fi folosite pentru a preveni coborârea vaginului după îndepărtarea uterului.
Astfel, gimnastica terapeutică Kegel poate fi recomandată femeilor înainte de naștere, după naștere și chiar după îndepărtarea uterului. Aplicarea regulată a acesteia va ajuta o femeie să-și întărească mușchii pelvieni, să evite omiterea uterului, să nască ușor și rapid (în cazul planificării sarcinii), să scape de incontinența urinară, să prevină apariția hemoroizilor și să-și înfrumusețeze viața intimă.