Poate că nu există un nume mai senzațional în lumea fitness și pierdere în greutate decât Gillian Michaels. Ea a devenit renumită pentru participarea ei la numeroase emisiuni de talk-uri din televiziunea americană cu o anumită temă - lupta împotriva excesului de greutate.
Fără îndoială, Gillian Michaels poate fi numit specialist în domeniile problematice. La urma urmei, ea însăși personifică visul american - muncind din greu, pentru a-și realiza propriul. Așa făcea ea, din copilărie se lupta cu excesul de greutate, la care avea o înclinație naturală, iar acum ea învață și sprijină pe aceia care s-au aflat într-o situație similară.
Ca rezultat, s-au creat programe de cult - este un complex al lui Gillian Michaels, cu titlul "Zona fără probleme", precum și faimoasele "fragmente", care garantează pierderea în greutate în treizeci de zile.
Această formare, un fel de instruire ciclică (formare circulară). Executăm trei minute de pregătire în greutate Gillian Michaels, 2 minute de muncă pe rezistența inimii, 1 minut pentru presă . Aceasta este modalitatea cea mai eficientă de a pierde în greutate și de a dezvolta nu numai rezistența, ci și tonusul muscular. Cu oportunități limitate (lipsă de timp, locuri, etc.) - acesta este cel mai bun mod de a vă atinge toate obiectivele dorite.
Exerciții Gillian Michaels - Nu există zone problematice
- Ne întindem brațele în părțile laterale - le traversăm în fața pieptului. Mișcarea este mai largă și mai dinamică - este necesară pentru încălzirea mușchilor.
- Moară de vânt - alternează înainte.
- Jumping - picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului. Facem un salt - picioarele sunt lățite de umăr, mâinile prin laturi se ridică deasupra capului. Facem un salt - picioarele împreună, mâinile prin laturi merg jos.
- Rotația șoldurilor - picioarele mai largi decât umerii, mâinile pe talie, genunchii îndoiți. Rotim bazinul in primul rand spre stanga, apoi spre dreapta, incercand sa facem cat mai multa amplitudine.
- Picioruși împreună, înclinați înainte, genunchii sunt înclinați în jumătate. Ne punem mâinile pe genunchi - ne rotim genunchii, îndoind și îndreptându-ne picioarele.
- Noi executăm încă o dată.
- Stoarceți - luați poziția de pornire pentru împingeri - accentul este minciuna. Pentru începători - împingeți-vă, îngenuncheați, trântiți la aceeași cruce. Pentru mai mulți oameni instruiți - sublinierea clasică, coatele să se aplece în unghi drept și să păstreze capul, șoldurile și picioarele pe o singură linie.
- Luăm gantere - leșim cu banc de presă. IP - picioare ușor mai mari decât umerii, brațe îndoite la cot, gantere ridicate la nivelul capului. Ne prăbușim, ne răsuflem genunchii, ne întindem brațele în sus. La ghemuire - inspirați, pe extensia mâinilor în sus - expirație. Pentru începători - nu ne așezăm foarte adânc, pentru cel mai înalt nivel - când ghemuim coapsa aproape paralel cu podeaua.
- Push-up-uri - pune accentul minciuna. Repetăm ciclul de împingeri.
- Squats cu o presă - luăm gantere în mâinile noastre și repetă exercițiul 8.
- Jumps - exercițiu repetat.
- Sare în loc - abia se îndepărtează de podea, picioarele împreună, mâinile simulează mișcările, ca atunci când sărind frânghia.
- Repetați exercițiul 3 - săriți cu mahami.
- Repetăm "salturi cu o coardă de sărituri" - exercițiu. 12.
- Stăm jos pe podea, antrenăm presa abdominală. Înapoi pe podea, picioarele îndoite. Este foarte important ca spatele să se afle complet pe podea, fără coturi. Mâinile pe spatele capului, respirați și în timpul expirației ridicați corpul până la genunchi. Uitați-vă tot timpul, ridicându-vă capul, nu vă îndoiți gâtul, ci întindeți umerii înainte.
- Împingeți-vă pe podea, picioarele tăiați de pe podea, genunchii îndoiți, ridicați picioarele într-un unghi drept, picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului. Ușor rotit pe spate și împingând picioarele în sus - această mișcare de pe podea sparge pelvisul. În mișcarea ascendentă, expirăm, revenim la partea inferioară - inspiram.
- Luăm gantere, ne pregătim spatele. Următorul exercițiu de la Gillian Michaels se numește "canotaj" - picioarele sunt îndoite, ușor îndoite înainte, mâinile sunt paralele cu șoldurile, umerii sunt îndreptați. Tragem ganterele asupra noastră în timp ce expirăm, ne întindem mâinile pentru a inspira.
- Un picior în față, al doilea în spatele - croșetat cu o presă de gantere. Squat - șoldul piciorului din față paralel cu podeaua, spatele - perpendicular, atunci când ne îndoim picioarele, tragem brațele cu gantere pe umeri. Îndreptați-vă picioarele, întinzându-vă brațele înainte.