Lovitura de picioare în simulator - tehnica de a efectua

Picioarele și fesele subțiri - aceasta este, în majoritatea cazurilor, rezultatul muncii crescute. În acest scop, este ideal pentru lovituri de presă, care se desfășoară pe un simulator special. Există mai multe opțiuni pentru acest exercițiu, care ajută la exercitarea pe deplin a mușchilor.

Picior de presă în simulator - care funcționează mușchii?

Exercițiul de bază (trei lucrări de articulații), care ajută la reducerea cantității de grăsime și la formarea mușchilor, se numește presa pentru picioare. Pentru executarea sa în sala există simulatoare speciale. Oferă o încărcătură de presă de bancă în simulatorul de pe cvadriceps, șolduri și fese. Dacă vă abateți de la tehnica de execuție, atunci munca poate include și alți mușchi. Puteți să faceți exercițiile și să vă culcați, ședinți și în picioare.

Lovitura de picioare în simulator - tehnica de a efectua

Există reguli importante care sunt foarte importante pentru a fi luate în considerare, pentru a lucra cu atenție la mușchii și a nu se răni.

1. Făcând o presă de exerciții cu picioarele pe simulator, la proiectil este important să îți apuci strâns spatele și fesele.
2. Îndoiți și îndoiți genunchii, controlați-vă că nu converg și căutați-vă de-a lungul unei linii. Un alt punct important - acestea ar trebui să fie cu degetele picioarelor pe o singură linie imaginară.
3. Când apăsați picioarele în simulator, trebuie să apăsați întregul picior și să împingeți tocurile cu tocurile.
4. Mâinile trebuie să se țină în detrimentul pârghiilor speciale, care sunt pe partea laterală. Acest lucru este necesar pentru a evita mișcările inutile ale coloanei vertebrale.
5. Aflați cum să faceți corect apăsarea pe simulator, merită remarcat un detaliu important - mențineți capul în stare ridicată pe toată durata antrenamentului.
6. Din obiectivul stabilit va depinde câte repetări ale exercițiului trebuie efectuate. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci trebuie să faceți de 15-20 ori în 2-4 abordări. Dacă doriți să lucrați și să creșteți cantitatea de mușchi, aveți nevoie de 8-10 ori în 2-4 abordări.

Apăsați pedala pe simulator

Cea mai comună versiune a exercițiului, care trebuie inclusă în complexul de femei care doresc să-și facă picioarele subțiri, iar fesele sunt tridimensionale. Apăsați picioarele în simulator pentru fete, urmați instrucțiunile:

1. Stați în simulator, apăsând spatele în spate. Puneți picioarele pe platformă astfel încât distanța dintre acestea să fie identică cu lățimea umerilor. Coborâți opritorul de siguranță și strângeți platforma. Este important să existe un unghi drept între corpul superior și picioare.
2. Pentru a efectua o apăsare de bancă în simulator, trebuie să expirați pentru a coborî platforma, îndoind picioarele în unghi drept.
3. Expirați, efectuați presa bancului, întorcând platforma înapoi. Nu este recomandat să îndreptați complet membrele, deoarece astfel puteți deplasa încărcătura și vă puteți răni.

Picior de presă ședinței în simulator

În multe simulatoare există un design în care puteți face exercițiile de ședință. În timpul antrenamentului, mușchii vor funcționa, ca în cazul unei poziții înclinate. Simulatorul de greutate pentru loviturile de la banca de presă trebuie să fie selectat pe baza propriei lor aptitudini fizice.

1. Aranjați-vă în simulator, așezând picioarele pe platformă astfel încât să existe o distanță între ele identică cu lățimea umerilor și îndoiți picioarele într-un unghi drept. Țineți mâinile lângă mânere.
2. Inspirați, îndreptați-vă picioarele, dar nu faceți acest lucru până la capăt, pentru a nu transfera sarcina de la mușchi. În acest timp, scaunul trebuie să se îndoaie în spate.
3. La sfârșitul mișcării, trebuie să fixați poziția și să reveniți la FE.

Picior de presă

Această opțiune trebuie să fie efectuată pe o mașină de hacking și, în comparație cu scaunele obișnuite în timpul antrenamentului, nu este nevoie de echilibru pentru a găsi centrul de greutate. Avantajele includ absența riscului de rănire, sarcina utilă ridicată și capacitatea de a se angaja fără asigurător. Tehnica este similară cu cea a situațiilor obișnuite:

1. Stați în simulator și odihniți-vă umerii în standuri speciale. Țineți spatele apăsat pe bancă.
2. Când vă apăsați picioarele în simulator, fixarea picioarelor trebuie să fie identică cu lățimea umerilor. Șosetele se deschid spre exterior.
3. Scoateți platforma de la opritorul de siguranță și apucați mânerele. Îndreptați picioarele - aceasta va fi IP.
4. Faceți scufundări pe inspirație, coborând la formarea unui unghi de genunchi de puțin mai puțin de 90 de grade. Ca urmare, genunchii și degetele picioarelor ar trebui să fie pe aceeași linie.
5. În timp ce efectuați presa, îndreptați picioarele în timp ce expirați, revenind la FE.