Crossfit este un antrenament cu o intensitate ridicată, destinat să lucreze diferite grupuri musculare. Cu ajutorul acestor exerciții puteți scăpa de greutatea excesivă , dezvoltați mușchiul, mușchiul inimii, sistemul respirator, precum și rezistența generală a corpului. Este necesar să alegeți mai multe exerciții, să începeți mai bine cu trei, și apoi să aduceți până la șase și să le executați 10-20 de ori unul după altul. În general, trebuie să faceți trei-cinci tururi.
Exerciții pentru crossfit pentru fete
- Scuze cu un salt . Stați drept, plasându-ți picioarele pe lățimea umerilor și dezlănțându-ți ușor șosetele. Efectuați o ghemuire, aruncând înainte ca șoldurile să ajungă pe orizontală. În acest caz, mâinile ar trebui să fie trase înapoi, făcând un leagăn. Efectuați saltul în sus, ridicându-vă mâinile peste cap. De îndată ce atingeți podeaua, efectuați imediat următoarea ghemuire.
- Zaprygivanie la înălțime . Acest exercițiu pentru crossfit poate fi realizat în hală și la domiciliu, pentru care se pregătește o cutie în înălțime de 30-50 cm. Puteți folosi o bancă sau un pas înalt. Stați în fața cutiei, răsuciți brațele și săriți la înălțime, apoi îndreptați-vă complet picioarele. Du-te jos și încercați din nou.
- Căderile . Acest exercițiu pentru crossfit se poate face atât acasă, cât și în sală. Oferim să alegem nu atacuri obișnuite, ci sărind. Stați drept și faceți un pas înapoi adânc, Squat înainte ca șoldurile să ajungă pe orizontală. După aceea, împingeți piciorul de sprijin și ridicați piciorul din spate, îndoind-l în genunchi. Fără a atinge podeaua, mutați piciorul înapoi, făcând un atac.
- Push-up-uri . Pentru a efectua următorul exercițiu pentru crossfit, luați un accent mincinos, așezându-vă brațele chiar sub umerii dumneavoastră. Corpul trebuie să fie drept. Du-te în jos înainte de piept atinge podeaua, apoi, ridicați-vă, dar nu îndreptați complet brațele.