Conform multor nutriționiști, una dintre principalele condiții pentru scăderea în greutate este un mic dejun delicios și sănătos. Se crede că este dimineața că trebuie să mănânci alimente bogate în calorii. Este foarte important ca mâncarea utilă pentru micul dejun să fie variată, astfel că masa de dimineață va aduce o adevărată plăcere.
Utilizați terci pentru micul dejun
Tărâțe de mei
ingrediente:
- mei - 1 articol;
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 500 ml;
- unt - 1 lingura. lingură;
- sare, zahăr.
preparare
Umpleți laptele cu lapte și gătiți timp de o jumătate de oră. La sfârșitul gătitului, adăugați unt, sare și zahăr. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga miere sau blocaj.
Turtă de ovăz
ingrediente:
- ovaz - 1 articol;
- apă - 500 ml;
- unt de arahide - 1 lingura. lingură;
- banana - 1 buc.
preparare
Gatiti terciul si adaugati in el o banana fin tocat. Separat, topiți untul de arahide și adăugați-l în ovăz.
Cel mai util mic dejun pentru o femeie
Omeletă în cuptor
ingrediente:
- brânză - 150 g;
- tomate - 2 buc;
- ouă - 3-4 bucăți;
- lapte - 1 lingura.
preparare
Luați o tigaie adâncă și puneți brânză în partea de jos, iar roșiile tăiate în cercuri deasupra. În mod separat, amestecați ouăle cu lapte și turnați într-o tigaie. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade și trimiteți vasul de prăjire la el timp de 10-15 minute. Ca rezultat, veți obține o omletă minunată cu o crustă delicioasă de brânză.
Mic dejun mic și sănătos
Iaurt cu fulgi
ingrediente:
- suc de mere - o jumătate de secol;
- vanilie iaurt - 1/2 linguri.
- zahăr - 1h. lingură;
- fulgi de ovăz - 2 lingurițe. linguri;
- scorțișoară.
preparare
Seara, se toarnă fulgi de fulgi de ovăz cu fulgi de dimineață. Se recomandă, de asemenea, să pregătiți imediat o altă parte a micului dejun. Pentru ea, trebuie doar să amestecați toate ingredientele și să le lăsați până dimineața în frigider. Dimineața combinați amestecul pregătit cu fulgi.
De asemenea, un mic dejun foarte popular este o salată de fructe, care poate fi umplută cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.