În secolul 21, problema supraalimentării a devenit extrem de urgentă. Intrat în industria alimentară intensificatori de gust, gustări și lanțuri de fast-food, standarde de viață stresante, stres - toate acestea contribuie la progresia bolii de supraalimentare. Este important de observat că uneori cauza bolii este foame sau, dimpotrivă, anxietate excesivă a părinților pentru apetitul sărac al copilului lor, ducând la reguli dure: "Nu veți părăsi masa până nu veți cânta".
Să ne uităm la ce duce această boală și cum să scăpăm de supraalimentare.
Compensivă supraalimentare
Consumul necontrolat de alimente afectează nu numai sănătatea fizică, greutatea, ci și psihicul: o persoană însoțește un sentiment de vinovăție, încearcă să mănânce singur, este predispus la stări anxioase și depresive și chiar la gânduri de sinucidere. Îi este frică să vorbească despre problema lui, ca urmare a faptului că el nu poate chiar să ghicească cât de gravă este stadiul bolii și cum să trateze supraalimentarea .
Tratamentul suprasolicitării
Pentru a scăpa de mâncarea necontrolată, aveți nevoie de:
- în primul rând este necesar să renunți la obiceiul de a face ceva străin în timpul mesei: citiți, stați la un computer sau vizionați TV. În caz contrar, consumul de alimente devine automat, nu aduce plăcere și sentimente de sațietate. În plus, un obicei este dezvoltat pentru a mesteca ceva în timp ce vizionați un film sau citit;
- încercați să mâncați în porții mici la un moment dat. Cel mai bine este să rupeți mesele de 6 ori;
- mâncați încet, mestecați cu grijă mâncarea;
- utilizați mai mult lichid: chefir, apă și un verde;
- înlocuiți produsele semifabricate și produsele de fast-food cu alimente sănătoase. Adăugați legume proaspete la dieta dvs.;
- excludeți alimentele prăjite. Preferați preparatele fierte, aburite sau în cuptor;
- găsiți o pasiune pentru sufletul vostru, care vă va lua gândurile. Modificați sursa plăcerii;
- mai des pe stradă.
Adesea, supraalimentarea este rezultatul plictiselii; - Discutați cu oamenii apropiați în situații emoționale dificile, ocupați-vă cu ceva abstract. Nu încerca să te calmezi cu mâncare;
- dacă aveți nevoie de o gustare neplanificată - mâncați un măr verde, castraveți sau sfeclă roșie.
Nu uitați de activitatea fizică. Dacă nu sunteți pregătiți pentru jogging și săli de dimineață, faceți exerciții dimineața, mergeți la piscină sau dansați. Acest lucru vă va da putere și încredere și vă va oferi taxa de energie pentru întreaga zi.
Asigurați-vă că consultați un medic și treceți prin diagnosticarea organismului.