Muschii gastrocnemius aparțin grupului greu de pompat, evolutiv, sunt foarte rezistenți și pentru a da o sarcină care într-adevăr "obosesc" caviarul nostru este foarte dificil. Din moment ce vorbim despre evoluție, vom mai spune și câteva cuvinte despre modul modern de utilizare a mușchilor gastrocnemius. Faptul că acestea sunt rezistente în sine este o dovadă că este normal ca o persoană să meargă, iar acesta ar fi cel mai bun exercițiu pentru muschii gastrocnemius, dacă tot felul de transport a încetat să mai existe mâine.
Sport pentru viței
Pentru a înțelege cum să alegi exerciții eficiente pentru muschii gastrocnemius, este suficient să găsești un exemplu de imitație printre sportivi. De exemplu, gimnasticii și dansatorii au viței ideale, sunt dincolo de concurență. Ceea ce folosesc pentru pompare este greutatea proprie, pe care trebuie să o purtați pe șosete. Acesta este un indiciu pentru tine.
În plus, jogging-ul de caviar, rolele, schiurile, patinele sunt perfect pompate - în general, pentru a lucra cu caviar trebuie să faceți ceea ce, de fapt, este "responsabilitatea" acestor mușchi în ceea ce privește anatomia umană.
Deci, dacă aparțineți categoriei acelor doamne care sunt rușine să nu poarte doar fuste scurte, dar fuste care demonstrează caviar, este timpul să faceți exerciții pentru a întări mușchii vițelului.
exerciții
- Sare pe coardă - sari de 10 ori pe ambele picioare, de 10 ori în stânga și de 10 ori pe dreapta. Alternăm picioarele și sări până când încălzim mușchii.
- Ridicarea șosetelor de la picioare - mâinile pe talie, picioarele paralele cu lățimea umerilor. Urcăm pe șosete de 20 de ori. Când ridicăm, tragem în stomac și tensionăm mușchii pelvisului.
- Următoarea variantă a ascensiunii este tocurile împreună, degetele de la picioare. Nu ne îndoim picioarele, executam de 20 de ori.
- O altă opțiune - șosetele împreună, tocurile separate. Realizăm ascensoare de 20 de ori. Dacă vă este greu să vă echilibrați, puteți să vă mențineți pe un scaun cu o singură mână.
- Realizăm toate cele trei variante de ascensoare într-un ritm rapid, de 10 ori fiecare și fără opriri. Standuri pulsante, alternante - obținem o instruire circulară pentru viței.
- Ei și-au clătinat picioarele, relaxați.
- Stăm pe un picior, îndoim cealaltă. Efectuăm ascensiunea pe degetul piciorului unui picior, țineți mâna pe suport. Urmăm respirația. Mi-a împins piciorul și a schimbat bara. Realizam 20 de ori pe picior.
- Stretching vițe - stăm într-un rack larg. Piciorul din față este îndoit, spatele este întins în spate. O mână pe șold, cealaltă susține suportul. Acesta este rackul de arcaș. Fixăm poziția timp de 20 de secunde. Piciorul din față este îndoit în unghi drept, genunchiul nu se extinde la vârful picioarelor - acesta este foarte periculos și plin de leziuni. Genunchiul piciorului din spate nu este îndoit, stăm pe picior, fără a ne rupe tocurile sau degetele de la picioare. Schimbăm picioarele.
- Standul muntelui - ne aruncăm mâinile pe podea, picioarele noastre sunt drepte, spatele nostru este drept, capetele noastre privite în jos. Corpul nostru din lateral ar trebui să arate ca un munte, un triunghi sau o piramidă. În acest caz, pelvisul este cel mai înalt punct extrem. În acest raft se întinde partea din spate a coapsei, spate și, desigur, caviar. Fixăm poziția timp de 20 de secunde. Apoi ne aplecăm în spate și ne ridicăm la șosete. Puteți, de asemenea, să vă îndoiți genunchii în această poziție, să vă ridicați picioarele alternativ vertical.
Cum să faci o pregătire pentru viței?
Ca de obicei, un set de exerciții pentru muschii gastrocnemius va fi mic. Am spus deja că aceasta este o parte foarte tare a corpului, deci chiar dacă o faceți în fiecare zi, mușchii nu vor fi transformați cu multă plăcere. Singura modalitate de a influența ouăle este să adăugați în complex unele schimbări cardinale în stilul de viață .
- Plimbarea cat mai mult posibil - asa sa intamplat ca acest exercitiu de reducere a muschilor gastrocnemius este incorporat in memoria noastra genetica. Mergeți pe cei doi cu orice ocazie. Pentru a face acest lucru, vă puteți ridica un pic mai devreme și du-te la locul de muncă dacă nu pe jos, apoi cel puțin trece câteva opriri tine. Nu folosiți niciodată transportul în timpul liber, când nu vă grăbiți.
- Pentru a vă implica în dansuri - dacă problema vițeilor a pus capăt atractivității dvs., este bine să vă înscrieți în dansurile din America Latină. Este în samba, ceai, salsa etc. doar mergi pe șosete.