Printre metodele de proteine de pierdere în greutate cea mai populară este opțiunea propusă de Pierre Ducant. Dieta sa ocupă o poziție de conducere în multe evaluări, dar constă în etape separate, care diferă în principiile de nutriție și de durată. Pentru a obține rezultate, este important să respectați în mod clar toate regulile.
Principiile de bază ale dietei Ducane
Nutriția, propusă de un dietetician, este echilibrată și satisfăcătoare. Bazele dietei dieta Ducane, retete pentru care includ numai produse admise - proteina pura este digerata pe termen lung, ceea ce va permite sa nu simtiti foamea si elimina excesul de lichid din organism. Este necesar să se minimizeze consumul de alimente care conține carbohidrați și este mai bine și complet abandonat în primele etape ale scăderii în greutate. Un alt principiu al dietei Ducant implică utilizarea de lichide în cantități mari. Zilnic este necesar să se mănânce tărâțe de ovăz, care saturează corpul cu fibre.
"Atac" pentru Dyukan - ce puteți mânca?
Prima etapă durează nu mai mult de 10 zile, dar în același timp puteți să arunci până la șase kilograme. Cea mai mare parte a greutății este excesul de lichid, dar organismul începe deja să consume grăsime. Baza meniului pentru această perioadă a dietei este alimentele cu proteine și în fiecare zi trebuie să mănânci 1,5 linguri. linguri de tărâțe de ovăz , care vor ajuta la curățarea corpului de toxine. Norma zilnică a lichidului este de cel puțin 2 litri. Pentru cei care sunt interesați de ceea ce pot fi consumați în "Atac", este important să menționăm încă o regulă - aportul minim de sare. Se recomandă suplimentarea complexului vitamin-mineral.
Dieta Dyukan "Alternantă" - ce puteți mânca?
Deja de la numele etapei este clar, atunci este necesar să se alterneze proteine și zilele de proteine-legume. Alternarea unei diete poate fi diferită, de exemplu, 1/1 sau 2/2 și alte opțiuni. "Alternarea" durează până când persoana atinge greutatea optimă. Cantitatea de tărâțe necesare crește la 2 linguri. linguri. Realizând pentru dvs. un meniu cu privire la ceea ce poate fi pe "intercalarea" Dyukan, este important să rețineți că nu merită o zi să consumați mai mult de 1 kg de produse lactate. Se păstrează cantitatea de lichid necesar.
"Fixarea" pentru Dyukan - ce puteți mânca?
Pentru a calcula durata acestei etape, trebuie doar să multiplicați numărul de kilograme cheltuite pe zece, adică dacă o persoană scade șapte kilograme, apoi "fixarea" durează 70 de zile. Cantitatea de tărâțe și apă este identică cu cea din faza anterioară a dietei. Este recomandat să faceți o zi pe săptămână cu proteine. Mulți oameni sunt interesați de ceea ce pot fi consumați pe "Înțeparea" produselor alimentare cu amidon Dukan, astfel încât pastele făcute în casă, couscous, polenta, bulgur și leguminoase sunt permise. Cantitatea de cartofi și orez permisă nu depășește 200 g.
Ducane Diet - rețete pentru fiecare zi
Mulți sunt convinși că alimentația alimentară este slabă și nu gustoasă, dar de fapt nu este. Chiar și dintr-un număr limitat de produse puteți găti o mulțime de originale și delicioase. Rețetele pentru dieta Ducane sunt variate, astfel încât să puteți pregăti gustări, salate, supe, al doilea curs și chiar deserturi care se dovedesc a fi non-nutritive și utile. Vă sugerăm să încercați tortul, pe care vă puteți răsfăța în orice etapă.
Ingrediente pentru prăjituri:
- tărâțe de ovaz - 1,5-2 linguri. linguri;
- tărâțe de grâu - 1 lingură. lingură;
- coji moi - 100 g;
- iaurt de casa - 100 ml;
- ou - 1 bucată;
- un vârf de praf de copt, vanilină, înlocuitor de zahăr și coaja de lămâie.
Ingrediente pentru crema:
- iaurt de casa - 150 ml;
- coji moi - 50 g;
- cafea instant - 1 lingurita;
- îndulcitor.
Mod de preparare:
- Porniți imediat cuptorul la 180 de grade. Se amestecă toate ingredientele astfel încât ingredientele să fie distribuite uniform.
- Țineți masa timp de 20 de minute pentru a permite tărâmului să se umfle. Acoperiți pergamentul cu pergament și așezați aluatul pregătit.
- Coaceți timp de 20 de minute. și pe partea de sus a tortului ar trebui să devină roz.
- Dietă Ducane, ale cărei rețete includ alimente sănătoase, permit utilizarea cremului de crâng în deserturi. Pentru a face acest lucru, dizolvați cafeaua în apă fierbinte și apoi adăugați alte ingrediente. Beat cu un blender.
- Răciți tortul în patru părți și înmuiați-i cu cremă, așezându-se unul peste celălalt. Lăsați tortul în frigider pentru întreaga noapte.
Dukan Diet - retete pentru "Atac"
Etapa inițială este cea mai strictă și se bazează mai mult pe produse proteice. Pentru micul dejun, puteți folosi rețetele pentru Dyukan pe "Atac" pentru a pregăti o oțetă, pate, fulgi de ovăz și cookie-uri. La prânz puteți mânca primul fel de mâncare, gătit pe bază de carne sau pește. Un produs excelent pentru această fază este brânza de casă Ducan, a cărei rețetă include doar trei ingrediente. Se pare că a fost topit, dar într-o zi după ce a fost în frigider, devine greu.
ingrediente:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 900 g;
- soda - 1 lingurita;
- un vârf de sare.
Mod de preparare:
- Brânza de brânză se amestecă mai întâi într-un blender sau se utilizează o sită pentru a se freca și a se elimina bucățile.
- Se adaugă sifon și se amestecă bine. Dieta Ducane, a cărei rețete sunt dietetice și gustoase, vă permite să adăugați verdele tăiați în această etapă.
- Insistați pentru o oră și, de preferință, două. În acest timp, brânza va deveni translucidă.
- Puneți-l într-un foc mic și fierbeți timp de 20 de minute. în mod constant, amestecând.
- Rămâne să puneți sare și puteți considera brânza pregătită. Dacă îl rearanjați în frigider, acesta va deveni solid.
Rețete pentru Dyukan pe "Alternating"
În această fază, se permite deja amestecarea produselor proteice cu legume, ceea ce ușurează găsirea de alimente adecvate. Vă puteți face fericit cu chahokhbili din carne de pui, cu chifteluțe cu tărâțe, salate și supe. Există rețete pe "Cruise" pentru Dukan pentru dinte dulci, deci pentru desert puteți servi prăjituri de brânză, clătite, caserole, înghețată și plăcinte. Pentru sandvișuri variate, puteți pregăti pâinea conform Ducan, a cărui rețetă include doar câteva componente disponibile.
ingrediente:
- tărâțe de ovaz - 2 linguri. linguri;
- tărâțe de grâu - 1 lingură. lingură;
- lapte - 3 linguri. linguri;
- drojdie uscată - 10 g;
- ou - 1 bucată;
- un vârf de sare.
Mod de preparare:
- În primul rând, frecați oul și sarea, dar puteți folosi și un înlocuitor natural de zahăr.
- Lapte cald și dizolva drojdie în ea, și apoi, se toarnă în ou.
- Lăsați amestecul timp de 10 minute, apoi adăugați două tipuri de tărâțe și amestecați. Transferați aluatul în formă și lăsați-l la o oră.
- Coaceți pâinea timp de 45 de minute. la o temperatură de 180 de grade.
Retete pentru Dyukan pe "Fixare"
Etapa a venit când este posibil să vă placă cu diferite feluri de mâncare cu produse interzise. Pe masă pot apărea prăjituri, paiete, eclairi și chiar chips-uri originale. "Fixarea" conform Dyukan se bazează încă pe produse proteice, iar lista de feluri de mâncare din carne este imensă. În acest stadiu, puteți să vă permiteți macaroanele Ducan preferate, rețeta cărora este foarte simplă și pot fi adăugate la supe și există cantități mici ca al doilea fel de mâncare. Numărul de fidea, preparat conform rețetei prezentate mai jos, este suficient pentru mai multe porții.
ingrediente:
- gălbenușuri - 2 bucăți;
- amidon - 6 linguri. linguri;
- un vârf de sare.
Mod de preparare:
- Găleata de gălbenuș cu amidon, pulverizând treptat praf. Puneți sarea și frământați aluatul.
- Rotiți stratul cel mai subțire posibil, apoi tăiați fâșiile cu un cuțit pentru a obține fidea.
- Uscați piesa în aer sau în cuptor la temperatură minimă.