Baza unei diete sănătoase și echilibrate este combinația potrivită a alimentelor. Dacă vă decideți să scăpați de kilogramele în plus, aduceți greutatea înapoi la normal sau pur și simplu doriți să încheiați obiceiurile proaste și să conduceți un stil de viață sănătos, mai întâi trebuie să vă familiarizați cu principiile alimentației sănătoase. În acest articol, vom examina în detaliu care sunt produsele potrivite pentru o nutriție sănătoasă și rațională, cum să mâncați și în ce legătură să consumați alimente. O dietă sănătoasă poate fi utilă nu numai pentru scăderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea bunăstării și a calității vieții unei persoane în ansamblu.
O dieta sanatoasa: o dieta sau un stil de viata?
După ce ați studiat principiile de alimentație sănătoasă, veți învăța cum puteți mânca delicios și puteți rămâne sănătos în același timp. Aplicând o dietă sănătoasă ca dietă, puteți pierde în greutate, iar dacă conduceți un stil de viață sănătos, nici măcar nu vă puteți gândi la kilogramele în plus.
Pentru a alege modul corect și sănătos de a mânca, trebuie să vă schimbați regimul obișnuit. Amintiți-vă o regulă de bază: "Mâncarea sănătoasă este o viață sănătoasă!" Trebuie să începeți prin schimbarea metodelor de gătit. Prepararea mâncărurilor sănătoase și sănătoase nu înseamnă că felurile de mâncare vor fi proaspete și monotone. Mai degrabă, dimpotrivă, veți aprecia beneficiile unei alimentații sănătoase și veți simți recunoștința propriului organism.
Meniul de dietă sănătos pentru pierderea în greutate trebuie să respecte anumite cerințe:
Carnea este principala sursă de proteine de origine animală. Proteina este cel mai rar produs pe Pământ. Proteinele sunt necesare corpului nostru, cel puțin pentru motivul că acestea sunt baza fiecărei celule, fiecărui organ. Carnea ar trebui să fie ales cel mai puțin grăsime. Carnea de porc poate fi înlocuită cu carne de vită, pui și iepure. De asemenea, este utilă peștele cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci când alegeți carne, vă rugăm să rețineți că nu are strat de grăsime, se recomandă utilizarea fileurilor. În ceea ce privește metoda de preparare, este mai bine să fierbeți carnea și să o coaceți. Carnea prajita nu este recomandata.
Legumele și fructele sunt surse de vitamine și microelemente, furnizează organismului energie vitală și îmbunătățesc metabolismul. Legumele și fructele trebuie să reprezinte 40-45% din dieta de bază a unei persoane sănătoase. Consuma legumele si fructele mai proaspete. De asemenea, legumele pot fi gătite pentru un cuplu, să facă salate din ele, supă de gătit. Din fructe puteți face suc. Amintiți-vă că a apărut prematur pe rafturile de legume și fructe poate conține nocive pentru organismul nitrați. Nu vă grăbiți să le cumpărați, așteptați sezonul când vor apărea din abundență.
Cerealele sunt o sursă de carbohidrați și proteine vegetale. Carbohidrații sunt necesari de către organism pentru metabolismul adecvat. Cele mai potrivite cereale pentru o dietă sănătoasă sunt următoarele: ovaz, hrișcă, orez și, de asemenea, fasole. Din cereale puteți găti o varietate de cereale, cu adaos de carne, legume, fructe și verdețuri.
Uleiurile sunt sursa de acizi grași esențiali pentru organism. Grăsimile animale (untul) au o consistență solidă și conțin acizi grași saturați. Grasimile vegetale (ulei vegetal, semințe, nuci) sunt de obicei lichide, ele conțin acizi grași nesaturați. În alimente sănătoase atât pentru femei, cât și pentru bărbați, grăsimile vegetale ar trebui să predomine. Legumele grase au un efect benefic nu numai asupra metabolismului, ci și asupra sănătății sexuale. Utilizați pentru gătit mâncăruri sănătoase, ulei de măsline, nuci și nuci de pin, alune.
Produsele lactate sunt o sursă de calciu și de proteine animale. Laptele, chefirul, brânza de vaci cu conținut minim de grăsimi trebuie folosite în dieta ta. Cu ajutorul laptelui și brânzei de vaci, puteți pregăti diverse deserturi, umplându-le cu fructe și fructe de pădure. De asemenea, pe lapte, puteți găti terci din cerealele propuse.
Faceți un meniu sănătos pentru o săptămână și încercați această metodă pe cont propriu.
Pentru un efect mai bun de la o dieta sanatoasa, folositi exercitii fizice. Combinația acestor două componente și respingerea obiceiurilor proaste vă vor schimba viața spre bine! Exercițiul de dimineață și jogging-ul ușor vă vor energiza și vă vor crește tonul corpului pentru întreaga zi. De-a lungul timpului, vă puteți gândi la practicarea fitnessului sau la un anumit tip de sport.
Sincer, dorim succes!