Cum sa slabesti in 3 luni?

Nutriționiștii sunt de acord că este pur și simplu imposibil să se obțină rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp. Pentru cei care sunt interesați dacă este realist să piardă în greutate în 3 luni, răspunsul este reconfortant, deoarece aceasta este perioada minimă pentru care organismul poate rearanja. În plus, această pierdere în greutate nu va dăuna sănătății și nu vă puteți teama că kilogramele se vor întoarce, așa cum se întâmplă atunci când se respectă dietele scurte și stricte.

Cum sa slabesti in 3 luni?

Pentru a obține rezultate bune, propunem să distrugem timpul alocat în trei etape egale și fiecare perioadă va avea propriile nuanțe.

Prima lună . Începe cu cumpărarea unui jurnal de pierdere în greutate, unde puteți înregistra informațiile necesare și, bineînțeles, rezultatele. Cel mai important lucru este schimbarea principiilor nutriției. Descoperind dacă este posibil să piardă în greutate timp de 3 luni și cum să obțină rezultate, vom lua în considerare regulile de bază ale dietei:

1. Eliminați produsele grase, dulci, coapte și alte alimente neplăcute, deși delicioase.
2. Merită să treceți la o masă divizată, luând alimente, de cinci ori pe zi. Acest lucru va ajuta la menținerea metabolismului și nu vă gândiți la foame. Cea mai satisfăcătoare masă este micul dejun, dar pentru cină ar trebui să alegeți produse care sunt ușor pentru stomac.
3. Asigurați-vă că includeți în dietă legume proaspete și fructe bogate în fibre, necesare pentru buna funcționare a sistemului digestiv.
4. Meniul zilnic ar trebui să fie dezvoltat folosind produse sănătoase: carne, pește, produse din făină integrală, cereale, produse din lapte acru și verde.
5. Pentru gătit, utilizați gătitul, coaceți, coaceți sau gătiți pe abur sau la grătar.
6. Asigurați-vă că beți apă purificată, astfel încât rata zilnică să nu fie mai mică de 1,5 litri. În plus, puteți bea sucuri naturale, ceai fără zahăr, precum și infuzii din plante.
7. O dată pe săptămână, puteți petrece zile de descărcare, care vizează curățarea corpului. Merele, chefirul sau terci de hrișcă sunt potrivite pentru descărcare.

Folosind formule cunoscute pentru a calcula valoarea calorică zilnică și pentru a reduce valoarea obținută cu 250 de unități. Trebuie menționat că rata zilnică nu trebuie să fie mai mică de 1200 kcal.

Asigurați-vă că adăugați activitate fizică și că este bine să acordați atenție antrenamentelor aerobice care permit arderea grăsimilor. Merită făcut de două ori pe săptămână, urmând o intensitate moderată. Puteți alerga, săriți pe o funie, călătoriți cu bicicleta sau înotați.

A doua lună . Pentru a pierde în greutate cu 25 kg în 3 luni, trebuie să reduceți din nou conținutul caloric al dietei, scăzând de la 500 de unități, dar amintiți-vă de minimul necesar. Respectați regulile de nutriție descrise mai sus.

În ceea ce privește antrenamentul, se recomandă adăugarea a încă două clase cu intensitate luminoasă (o persoană poate cânta), timp de 30-60 de minute.

A treia lună . Înțelegând cum să piardă în greutate în 3 luni, merită să subliniem că din această lună, cu toate regulile, greutatea dispare mai încrezători. De aceea se recomandă să adăugați încă două sesiuni de antrenament de intensitate mare la programul programat timp de 30 de minute. Cel mai bine este să folosiți principiul de a efectua exercițiul la un tempo ridicat timp de 30 de secunde și apoi, 90 de secunde. la o rată redusă și totul se repetă. Puteți, de asemenea, utiliza formarea de rezistență, care vă permite să încărcați mușchii și să le faceți reliefați. În ceea ce privește nutriția, toate regulile trebuie să fie respectate în continuare, dar conținutul de calorii în acest moment ar trebui redus la 1200 kcal.

Mulți oameni sunt interesați de cât de mult să piardă în greutate în 3 luni, deci nu puteți da o valoare exactă. Nutriționiștii spun că este corect și sigur ca organismul să piardă 1-2 kg pe săptămână.