Întrebarea despre cum să bei în mod corespunzător apă pe parcursul zilei, deranjează fiecare persoană care își monitorizează sănătatea. Importanța apei pentru funcționarea normală a corpului este evidențiată de următoarele fapte:
- apa este baza tuturor mediilor lichide ale corpului nostru - substanțe sanguine, limfatice, intracelulare și intercelulare, sucuri digestive;
- circulația apei în organism prin sistemul urinar elimină toxinele din organism, deșeuri, produse de descompunere;
- apa transportă nutrienți în celulele țesuturilor, asigurându-le viabilitatea.
Cum să bei apă în timpul zilei?
Cantitatea de apă pe zi este calculată în funcție de greutatea unei persoane. Un rol important îl are și factorul sezonier și tipul activității umane. Pentru a determina cât de bine să beți apă pe parcursul zilei, merită luată în considerare:
- în timpul verii pierderea de căldură a umezelii este mai mare, astfel încât nevoia de apă este mai mare;
- dacă o persoană este angajată într-o muncă fizică grea sau angajată activ în sport, atunci are nevoie de mai multă apă.
Răspunzând la întrebarea, cum să bei apă în timpul zilei, experții recomandă:
- Beți o zi între 8 și 12 pahare de apă necarbonată, fără aditivi.
- Este foarte util să beți apă dimineața pe stomacul gol și timp de o oră și jumătate înainte de a merge la culcare.
- Beți apă trebuie să fie o jumătate de oră înainte de masă sau cel puțin 1-2 ore după masă. Un astfel de sistem ajută la îmbunătățirea procesului de digestie și eliminarea toxinelor din organism.
- După consumul de carne, este mai bine să bei apă de 3-4 ori după masă.
- În timpul exercițiilor fizice și de formare, apa ar trebui să fie beți în cantități mici pentru a restabili echilibrul. Acest lucru se datorează pierderii active a fluidului din cauza transpirației. Puteți pre-bea un pahar înainte de antrenament, creând o alimentare cu lichid înainte de încărcare.
- La un moment dat, cel mai bine este să nu beți mai mult de 1 cești de apă. Cu obezitate și stres, doza poate fi dublată.
- Apa de băut ar trebui să se facă încet în gume mici, deci este mai ușor de digerat.
- Diverse băuturi - sucuri, ceai, cafea, nu sunt luate în calcul la calcularea cantității zilnice de apă. În schimb, băuturile cu un conținut ridicat de cafeină și zahăr duc la deshidratarea corpului. Același lucru se aplică tuturor tipurilor de băuturi alcoolice și țigarete.
Pe cât de des de a bea apă pe parcursul zilei, nutriționiștii observă că în această problemă trebuie să vă concentrați asupra nevoilor individuale ale corpului. Dacă simțiți sete sau semne de deshidratare, trebuie să restabiliți imediat balanța fluidului din corp. Lipsa de apă se manifestă prin astfel de simptome:
- un sentiment de uscăciune și vâscozitate în gură;
- un sentiment brusc de oboseală;
- amețeli și dureri de cap;
- pielea uscată a buzelor;
- un sentiment de sete intensă.
Pentru unii oameni, obișnuiți să-și stingă setea pentru ceai sau cafea , este dificil să treci la apă potabilă regulată. Există mai multe trucuri cum să bei mai multă apă în timpul zilei:
- purtați întotdeauna cu tine o sticlă de apă curată, la primele semne de sete imediat stinge-o;
- Dezvoltați un obicei în fiecare oră și jumătate pentru a bea un pahar de apă;
- pentru a face mai plăcut gustul apei, puteți adăuga o felie de lămâie, lime, portocală sau câteva sucuri din aceste fructe;
- bea apă după ce merge la toaletă, umplând imediat pierderea de lichid;
- dacă nu puteți scăpa de obiceiul de a bea în timp ce mâncați, apoi în loc de alte băuturi puneți un pahar de apă pe masă.
Procesul de obișnuire cu acesta va fi mai ușor dacă compilați mai întâi o masă pentru apă potabilă. După ce ați dezvoltat obiceiul de a bea apă în mod corect, veți simți imediat un val de putere, vigoarea și energia. Pentru mulți, ajută la scăderea kilogramelor suplimentare și a tulburărilor metabolice.