Să începem cu faptul că după antrenament există, totuși, este necesar, dar, în funcție de obiectivele dvs. sportive, la momente diferite și în volume diferite. Vom încerca să vă oferim un răspuns detaliat la întrebarea veșnică despre ceea ce să mănânce după antrenament.
Creșterea în greutate
Dacă sunteți angajat în sporturi de putere și sunteți în stadiul de a câștiga masa musculară, cu siguranță trebuie să mâncați direct după antrenament. După ore în jumătate de oră aveți o fereastră de carbohidrat-proteină, în acest moment și ar trebui să fie mâncat.
Carbohidrații nu se bucură de cea mai mare popularitate în rândul cursanților, astfel încât este adesea posibil să auziți o întrebare nedumerită, de ce sunt necesare carbohidrați după formare. Carbohidrații sunt necesari pentru noi, imediat după ore, pentru a înlocui rapid pierderile de energie. Dacă acest lucru nu se face, organismul în metabolismul accelerat va începe să ardă țesutul muscular, care este exact opusul scopului tău. Proteinele sunt necesare pentru a ajuta la restabilirea mușchilor uzate și pentru a oferi o bază pentru construirea unui nou țesut muscular. Deci, după ore, ar trebui să mănânci ceva carbohidrat proteic:
- cacao;
- kefir cu un bun;
- brânză de vaci cu stafide;
- ouă din albus de ouă și un fel de fructe.
Pierderea în greutate
Dacă pierdeți în greutate și aveți un depozit de grăsimi, pe care doriți să-l scăpați, metabolismul accelerat care arde mușchii nu reprezintă o amenințare pentru dvs., va lua doar eliberarea activă de grăsime imediat după antrenament.
În 2 ore de la ore, ar trebui să mâncați alimente de proteine - iaurt, iaurt, lapte , brânză de vaci, ouă, ryazhenka etc. Toate acestea sunt ideale pentru nevoile dvs. - pentru a hrăni mușchii și a stimula eliberarea hormonului calcitriol, care ajută la scăderea în greutate.
Nu pot să mănânc?
Desigur, puteți fi confundat de ispita de a nu mânca nimic și de a pierde în greutate mai repede. Vom răspunde de ce, după antrenament, este necesar să mănânci. Dacă limitați fluxul de energie în organism, metabolismul dvs. va încetini, și cu orice ocazie va stoca grăsimi. Îi este frică de foame, de aceea foamea este dușmanul pierderii în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să "hrăniți" organismul cu alimentele potrivite.