Mulți nutriționiști recomandă pierderea în greutate și menținerea formei ideale de utilizare a sistemului de nutriție fracționată. Deja un număr mare de persoane au apreciat această metodă și au confirmat eficacitatea acesteia.
Ce este un aliment fracționat?
Pentru a controla cantitatea de mâncare mâncată, a nu simți foamea și a obține toate substanțele necesare organismului, acest sistem a fost inventat. Datorită nutriției fracționate, organismul menține o rată metabolică suficient de ridicată, ceea ce vă permite să consumați o mulțime de calorii.
Principiile nutriției fracționare:
- Dieta zilnică trebuie să cuprindă cel puțin 5 mese, între care ar trebui să existe o pauză de cel mult 3 ore.
- Este important să se monitorizeze mărimea porțiunii, aceasta ar trebui să fie plasată în 1 lingură. Pentru a controla acest lucru, cumpărați un castron special pentru dvs.
- Fracționarea alimentelor este un sistem care se bazează pe principiul pe care trebuie să îl consumați, chiar și atunci când nu doriți. În caz contrar, efectul dorit al acestui lucru nu se va întâmpla.
- Cel mai bine este ca, pentru micul dejun, meniul dvs. să fie alcătuit din carbohidrați, de exemplu din cereale. Pentru masa de prânz, trebuie să alegeți feluri de mâncare calde, de exemplu, supă. Pentru cină, se recomandă preferința pentru legumele sau salatele fierte, precum și pentru pește sau carne.
- Ca gustări puteți folosi produse din lapte acru, salate din legume și fructe, fructe uscate.
- Cu o oră înainte de somn, vi se permite să beți 1 lingură. chefir cu conținut scăzut de grăsime sau suc de legume.
- Pentru a scăpa de excesul de greutate, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii pentru dieta dumneavoastră. Meniul zilnic ar trebui să aibă un conținut de calorii de cel mult 1300 kcal.
- Nu uitați de lichid, în fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri. Rețineți că această sumă nu include ceaiuri, sucuri și alte băuturi.
- Este recomandat să faceți un meniu în avans pentru a calcula numărul meselor și timpul dintre acestea.