Corpul uman necesită un echilibru complex de substanțe, iar pierderea uneia dintre ele împiedică toată munca. Zincul - unul dintre cele mai importante elemente de viață, care umple părul, unghiile și pielea. Acesta este motivul pentru care joacă un rol deosebit pentru femei, care nu ar trebui în niciun caz să li se permită reducerea nivelului. În acest articol veți găsi informații despre unde există mult zinc.
Ai nevoie de zinc?
Atât deficitul cât și excesul de zinc sunt dăunătoare organismului, deci merită să stabiliți dacă aveți nevoie de el. Principalele simptome ale deficitului de zinc sunt:
- apariția ulcerelor și dermatitei, probleme de piele;
- părul și unghiile fragile;
- somn sărac, insomnie ;
- apetit scăzut;
- vedere defectuoasă;
- tulburări de memorie;
- stomac și intestine suparat.
Dacă aveți astfel de simptome, ar trebui să începeți să luați zinc cât mai curând posibil. Totuși, aveți grijă: dacă aveți simptome mai apropiate de cele descrise mai jos, acest lucru indică un exces de zinc în organism:
- greață, gust dulce în gură;
- zgomot în urechi, dureri de cap;
- slăbiciune și oboseală;
- probleme cu ficatul;
- dureri de oase, convulsii;
- sete frecventă;
- perceptibilă căderea părului.
Dacă observați că aveți un exces de zinc în corpul dvs., pentru o perioadă de timp, alimentele cu un nivel ridicat de aceasta ar trebui să fie excluse din dietă. Mai întâi, dacă luați complexele, aflați ce vitamine conțin zinc și refuzați să le luați.
Ce conține zincul?
Vă aducem la cunoștință o listă de produse, conținutul de zinc în care este deosebit de ridicat. Pentru persoanele care se confruntă cu o deficiență a acestei substanțe, această listă ar trebui să constituie baza dietei, dar cei care suferă de exces de zinc ar trebui să reducă utilizarea lor.
- Fructe de mare . Crabi, homari, squid, creveți sunt abundente în zinc! Aceasta este sursa cea mai fiabilă de un număr mare de substanțe nutritive.
- Pești de mare și de râu . Oamenii care mănâncă pește de cel puțin 2 ori pe săptămână, practic
niciodată nu suferă de lipsă de zinc. - Seminte de dovleac si floarea-soarelui, nuci . Este demn de remarcat faptul că numai nuturile și semințele care nu sunt prăjite sunt utile.
- Fasole . Lentilele, mazărea, fasolea și boabele de rinichi sunt nu numai garnituri excelente, curajoase, ci și o opțiune excelentă pentru refacerea stocurilor de zinc.
Mănâncă bine, menține echilibrul de substanțe din corpul tău și vei observa că sănătatea ta a devenit mult mai puternică, iar aspectul este mai atractiv!