Vitamina C este un element necesar care participă la multe procese din organism. Prin lipsa ei, pot apărea probleme serioase în activitatea organelor interne și a diferitelor sisteme. Este important să se cunoască norma zilnică a vitaminei C, deoarece excesul acestei substanțe este nefavorabil pentru sănătate. Există multe produse care pot fi incluse în dietă pentru a satura organismul cu vitamina C.
Proprietățile utile ale acidului ascorbic pot fi spuse fără sfârșit, dar este totuși posibilă distingerea unor astfel de funcții. În primul rând, această substanță ajută la întărirea imunității și a sintezei de colagen. În al doilea rând, vitamina C are proprietăți antioxidante și este, de asemenea, importantă pentru producerea hormonilor. În al treilea rând, această substanță consolidează sistemul cardiovascular și păstrează celulele sistemului nervos.
Aportul de vitamina C pe zi
Oamenii de știință au efectuat un număr considerabil de experimente, care au permis să se facă multe descoperiri utile. De exemplu, am reușit să stabilim că o persoană mai în vârstă este, cu atât mai mult acid ascorbic de care are nevoie. Pentru a determina cantitatea necesară de vitamina C, este important să țineți cont de vârstă, sex, stil de viață, obiceiuri proaste și alte caracteristici.
Norma zilnică a vitaminelor C, în funcție de anumiți indicatori:
- Pentru bărbați. Doza zilnică recomandată este de 60-100 mg. Cu cantități insuficiente de acid ascorbic, bărbații au o densitate mai mică de spermatozoizi.
- Pentru femei. Norma zilnică a vitaminei C în acest caz este de 60-80 mg. Cu o deficiență a acestei substanțe utile, slăbiciunea se simte, există probleme cu părul, cuiele și pielea. Este de remarcat faptul că, dacă o femeie ia contraceptive orale, atunci cantitatea indicată ar trebui să crească.
- Pentru copii. În funcție de vârstă și sex, vitamina C pe zi pentru copii este de 30-70 mg. Acidul ascorbic pentru corpul copilului este necesar pentru a restabili și a crește oasele, precum și pentru vasele sanguine și imunitatea.
- Cu frig. Ca o prevenire, precum și pentru tratamentul bolilor reci și virale, merită să crească această doză la 200 mg. În cazul în care o persoană suferă de obiceiuri proaste, cantitatea trebuie crescută la 500 mg. Datorită consumului crescut de acid ascorbic, organismul luptă rapid și eficient împotriva virușilor, ceea ce înseamnă că recuperarea este mai rapidă.
- În timpul sarcinii. O femeie aflată în situație ar trebui să consume mai mult acid ascorbic decât de obicei, deoarece această substanță este necesară pentru formarea corectă a fătului și pentru imunitatea viitoarei mame. Cantitatea minimă pentru femeile gravide este de 85 mg.
- Când practicați sportul. Dacă o persoană se implică activ în sport, atunci trebuie să obțină mai multă vitamină C de la 100 la 500 mg. Acidul ascorbic este important pentru ligamente, tendoane, masa osului și a mușchilor. În plus, această substanță este necesară pentru asimilarea completă a proteinei.
Dacă vitamina C nu poate fi obținută consumând alimentele necesare, atunci se recomandă să bea preparate speciale de multivitamine. În frig și căldură severă, organismul trebuie să primească mai mult acid ascorbic decât de obicei, cu aproximativ 20-30%. Dacă o persoană este bolnavă, suferă de stres frecvent sau suferă de obiceiuri proaste, apoi la doza zilnică trebuie să se adauge 35 mg. Este important să spunem că cantitatea necesară de acid trebuie împărțită în mai multe metode și, prin urmare, acestea vor fi asimilate în mod egal.