Stepper simulator - clase pe stepper pentru pierderea în greutate

Astăzi, piața oferă o gamă largă de simulatoare care pot fi achiziționate pentru formarea acasă. Printre acestea este un pas cu pas, care se referă la jucători cardio . Acțiunea sa se bazează pe o imitație de alpinism pe trepte.

Pentru ce este un pasager?

Mulți oameni pun aceste întrebări, alegând un simulator pentru ei înșiși. Un pas cu pas echilibrat și alte variante ale acestui simulator sunt folosite pentru pierderea în greutate și corectarea figurii. Cu o pregătire obișnuită puteți să dezvoltați mușchii, să vă consolidați cardiovasculare și să dezvoltați sistemul respirator. Unul dintre avantajele importante este ușurința de operare și merită remarcată dimensiunea redusă a structurii.

Ce muschi antrenează stepașul?

În timpul antrenamentului, sarcina principală este în mușchii vițelului, dar și șoldurile și fesele lucrează activ. Aflând ce dă pasul, ce funcționează mușchii, merită remarcat faptul că presa primește sarcina, dar numai dacă exercițiul se face corect. Dacă se folosește un simulator cu pârghii, atunci mușchii mâinilor, piept și spate. Un alt punct important - cât de multe calorii ard pasul, deci totul depinde de greutatea inițială, de exemplu, dacă scările arată 70 kg, apoi pentru o jumătate de oră de antrenament puteți să risipiți 175 de calorii.

Cum de a alege un pas cu pas?

Piața prezintă mai multe versiuni ale acestui simulator, care diferă în design. Există o serie de recomandări privind modul de alegere a unui pas cu pas pentru casă:

1. În primul rând, ar trebui să stabiliți în ce situație va sta simulatorul, adică cât spațiu poate fi alocat echipamentului sportiv.
2. Luați în considerare principiul simulatorului și este mai bine să alegeți o opțiune cu un curs independent al pedalelor, deoarece eficiența va fi mult mai mare, dar aceasta afectează și prețul.
3. Trebuie să acordați atenție dispozitivelor electronice. Merită să ne gândim la ce parametri sunt necesari și care sunt inutili. De exemplu, un metru pentru ritmul cardiac și un contor consumator de calorii sunt utile.
4. În simulatorul de pasi pot fi diferite programe, un monitor, elemente suplimentare de design, de exemplu, un stand de sticlă, care va fi un bonus plăcut, dar în același timp crește prețul simulatorului.

Stepper - argumente pro și contra

Pentru a cumpăra simulatoare de sport, nu dezamăgeți că este necesar să se cântărească toate argumentele pro și contra. Construcția stepperilor este mică, mai ales pentru mini-versiuni, astfel încât să își poată permite oamenii care locuiesc în apartamente mici. Antrenamentul pe stepper nu necesită pregătiri fizice speciale și este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi profesioniști. Lecțiile de rău pot provoca numai dacă nu țineți cont de contraindicații.

Stepperul este bun

Rezultatele terapeutice și estetice ale simulatorului prezentat sunt numeroase și diverse. Dacă sunteți interesat de ce este necesar un pas cu pas, ar trebui să știți despre astfel de avantaje:

1. Deoarece simulatorul se referă la cardio, arderea grăsimilor este arsă activ și greutatea este stabilizată.
2. Formarea regulată conduce la întărirea mușchilor picioarelor și a feselor, iar acestea sunt principalele domenii problematice ale corpului unei femei.
3. Intareste sistemul cardiovascular si respirator.
4. În timpul antrenamentului, astfel încât corpul să nu se scufunde în laturi, o mare importanță o reprezintă o bună coordonare, care se dezvoltă în timpul antrenamentelor.
5. Există o stimulare a proceselor metabolice și întărirea imunității.
6. Este permisă utilizarea unui simulator pas cu pas pentru persoanele aflate în stadiul de reabilitare după terminarea terapiei principale.

Stepper - rău

Înainte de a folosi simulatoarele de sport, este necesară consultarea medicului pentru a exclude prezența unor posibile probleme de sănătate. Pentru a evita efectul negativ al stepperului, este important să luați în considerare contraindicațiile existente:

1. Prezența bolilor și leziunilor membrelor și coloanei vertebrale, de exemplu, entorse, dislocări și așa mai departe.
2. Nu vă puteți exercita dacă există probleme serioase în activitatea inimii, a rinichilor, a ficatului și a vaselor de sânge.
3. Utilizați aparate de antrenament pentru stepper nu pot femeile în 2-3 trimestre de sarcină.
4. Refuză să practice cu hipertensiune arterială de 3 grade și diabet în stadiul de decompensare.
5. Mutați instruirea ar trebui să fie în prezența bolilor catarrale, inflamatorii și infecțioase, care sunt însoțite de o creștere a temperaturii.

Cum de a practica pe stepper?

Deși construcția simulatorului este simplă și formarea la prima vedere pare primitivă, de fapt, există o serie de nuanțe care trebuie luate în considerare pentru a obține beneficiul, care a fost menționat mai devreme. Dacă sunteți interesat de modul de a trata în mod corespunzător un pas cu pas, merită luați în considerare astfel de nuanțe:

1. Nu poți să faci exerciții după masă, deci ține minte că ar trebui să dureze cel puțin 1-1,5 ore.
2. În timpul orelor de curs, nu uitați de respirație, ceea ce ar trebui să fie normal. Dacă respirația respirației este pierdută, atunci merită încetinirea ritmului de antrenament.
3. Înainte de a utiliza pas cu pas, este important să faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii și articulațiile, ceea ce este important pentru eficacitatea antrenamentului. În cele din urmă, este recomandat să faceți o grevă.
4. Este important să alegeți viteza corectă de lucru și să o determinați pur și simplu. Dacă în timpul mersului pe pas cu pas respirația este bătută doar în timpul unei conversații, atunci intensitatea încărcăturii este aleasă bine.
5. Există mai multe nuanțe privind tehnica adecvată de mers pe jos. Este interzis să coborâți genunchii, deoarece acest lucru poate cauza răniri. Piciorul trebuie să stea complet pe platformă, iar presiunea ar trebui să se desfășoare fără probleme. În cazul în care călcâiele sunt agățat, atunci sarcina pe șolduri va crește.
6. În timpul exercițiului, trebuie asigurat că partea din spate este dreaptă și capul este înălțat. Nu este recomandat să vă îndreptați complet genunchii.

Exerciții pe stepper

Mulți cred în mod eronat că simulatorul prezentat poate efectua cel puțin câteva exerciții, deci există mai multe opțiuni eficiente:

1. În timpul mersului, înclinați corpul ușor înainte sau îndoiți ușor genunchii, ceea ce crește sarcina asupra mușchilor picioarelor.
2. Clasele pe stepper pot fi diversificate prin mișcări diferite ale mâinilor, de exemplu, puteți efectua îndoire, reproducere, rotație și așa mai departe. Pentru a mări încărcătura, utilizați o gantere.
3. Pentru a lucra mai bine fese, este necesar să se facă squats în timp ce mersul pe stepper. Acest lucru ar trebui făcut într-un moment în care picioarele sunt aproape la același nivel.

Clasele pe stepper pentru pierderea în greutate

Eficacitatea formării depinde de regularitatea și intensitatea formării. Folosind un pas cu pas pentru pierderea în greutate, luați în considerare următoarele trucuri pentru creșterea eficienței:

1. Elaborați un program de instruire. Pentru a mentine corpul in forma pe care trebuie sa o practici de trei ori pe saptamana timp de 30-60 de minute. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci ar trebui să vă antrenați în fiecare zi timp de 60-120 de minute. Este important să măriți treptat sarcina.
2. Pentru a crește și o varietate de sarcini, se recomandă modificarea înălțimii pașilor. Este utilă alternarea mersului cu panta joasă și înaltă.
3. Experimentați și viteza de mers pe jos. Cea mai bună opțiune: 2 min. încet de mers pe jos și în același timp rapid.