Majoritatea nutriționiștilor moderni au ajuns la concluzia că o regulă familiară tuturor persoanelor care slăbesc - să nu mănânce după ora 18, este fundamental neadevărată. O perioadă prelungită de post , care provine dintr-o astfel de dietă, duce la consecințe negative asupra sănătății. Prin urmare, nu dați cina dușmanului, cu pierderea în greutate trebuie doar să alegeți rețetele potrivite pentru o cină dietetică.
Rețete pentru o cină la scădere în greutate
Cina ar trebui să fie de 20-30% din valoarea calorică a întregii diete zilnice. În funcție de tipul de dietă sau de sistemul de scădere în greutate, puteți alege proteine sau carbohidrați proteină pentru cină. Pentru scăderea în greutate, cea mai utilă proteină este o cină, dintre care rețetele includ carne slabă și pește, fructe de mare, ouă, produse lactate și lapte acru.
Există multe rețete pentru o cină utilă pentru pierderea în greutate pe bază de brânză de vaci, a cărei gamă este destul de largă, de la brânza foarte brută cu fructe, ierburi sau iaurt până la caserole delicioase.
Caserola din brânză de vaci cu prune
ingrediente:
- brânza de vaci are un conținut redus de grăsimi - 200 g;
- ou alb - 1 bucată;
- prunele fără sâmburi - 5-6 buc.;
- sare, zahăr, miere - la gust.
preparare
Pruneți roua, se așeză foarte uscat. Brânză cu prune prăjite într-un blender. Adăugați proteine. Masa de brânză de masă pusă într-o matriță și pusă într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade. Coaceți timp de 25-30 minute.
Proteina Pizza
ingrediente:
- ou alb - 8 buc;
- tărâțe de grâu - 1 lingură. lingură;
- brânză de grăsimi cu conținut scăzut de calorii (parmezan) - 3 linguri. linguri;
- Legume (cu excepția cartofilor) și condimente - pentru gust.
preparare
Legume (morcovi, varză albă sau conopidă, kahrrabi) fierbe sau aburit. Proteinele ușor bate cu tărâțe, condimente și sare. Proteinele se toarnă amestecul într-un vas și se pune într-un cuptor cu microunde și se pune temperatura la 600 de grade, cronometrul este de 5 minute. Pe partea de sus a proteinelor coapte se pune legumele feliate, presărați cu brânză rasă deasupra.
Cină cu prescripție scăzută în ceea ce privește calorii pentru pierderea în greutate - okroshka pe kefir
ingrediente:
- file de pui fiert - 50 g;
- ridiche - 5-6 bucăți;
- castraveți - 2 bucăți;
- ou - 1 bucată;
- - conopidă fiartă - 100 g;
- cuișoare de usturoi, ceapă verde și verde cu frunze verzi;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
preparare
Tăiați fileurile în cubulețe mici, tăiați legumele în felii. Se toarnă amestecul cu kefir, sare și se amestecă. Dacă se dorește, o roșie și un cartof fiert pot fi adăugate la rețetă, dar nu este de dorit să folosiți acest legume pentru cină.