Micul dejun nu este mai util decât cea cu fulgi de ovăz. În primul rând, acest început al zilei dă energie tuturor realizărilor viitoare, în al doilea rând, smântânile de ovăz acționează digestia și fac ca tractul digestiv să funcționeze mai corect și intens și, în al treilea rând, este foarte gustos și satisfăcător.
Smoothies cu banane și terci
ingrediente:
- iaurt - 250 ml;
- lapte - 250 ml;
- fulgi de ovaz - 1/4;
- banană - 1 bucată;
- unt de arahide - la gust.
preparare
Banana este curățată și înghețată într-un container special timp de 6-8 ore. Banana decojită este umplută cu lapte și iaurt, adăugăm unt de ovaz și puțin unt de arahide pentru dulceață. Am bătut cu smântână bananele cu fulgi de ovăz, până când netezim și bem.
Reteta pentru piureuri cu capsuni si fulgi de ovăz
ingrediente:
- lapte - 1 articol;
- fulgi de fulgi de ovaz - 1/4;
- banană - 1/2 bucăți;
- căpșuni congelate - 8-10 bucăți;
- miere - 1 lingura. lingură.
preparare
Banana a fost tăiat și pus într-un blender de castron, împreună cu lapte, căpșuni și miere, ca îndulcitor. Îndepărtați toate ingredientele până se linguează și se distribuie în pahare.
Smoothies pentru micul dejun cu fulgi de ovăz și iaurt
ingrediente:
- fulgi de fulgi de ovaz - 1/4;
- Semințe Chia (opțional) - 1 1/2 linguriță.
- lapte - o jumătate de secol;
- rod de suc - 1/2 st.;
- kefir - 1/4 din un secol;
- afine congelate - 1 articol;
- extract de vanilie - 1/2 linguriță;
- miere - la gust.
preparare
Semințele de ovăz și chia sunt bate cu făină într-un blender de făină. Umpleți fulgii de ovaz cu lapte, adăugați chefir și afine, după care din nou batem toate ingredientele împreună. Încercați o băutură gata preparată și adăugați orice îndulcitor selectat la gustul dumneavoastră. Se diluează piureurile cu suc de rodie , se adaugă extractul de vanilie și se răcește timp de 4 ore, astfel încât semințele și fulgii de ovăz sunt umflate.
Smoothies cu brânză de vaci și fulgi de ovăz
ingrediente:
- fulgi de fulgi de ovaz - 1/4;
- brânză de vaci - o jumătate de secol;
- piersici - 1 articol;
- gheață - jumătate de secol;
- suc de mere - o jumătate de secol;
- miere - la gust.
preparare
Fulgi de ovăz sunt transformați în făină folosind un mixer puternic sau un măcinător de cafea. Umpleți făina de ovăz cu suc și lăsați să se umfle 10-15 minute. Folosind un blender, amestecați amestecul de ovăz cu brânză, felii de piersici înghețate, gheață și miere. Ready mix poate fi consumat imediat.
Reteta pentru piureuri cu fulgi de ovăz
ingrediente:
- fulgi de fulgi de ovaz - 1/4;
- lapte - 1 articol;
- iaurt - 1/4 dintr-un secol;
- conserve de ananas - 1 articol;
- extract de vanilie - 1/2 linguriță;
- miere - la gust.
preparare
Turnăm fulgii de ovăz în făină și turnăm făina ușor cu lapte cald. Așteptăm până când laptele este complet răcit și se umflă fulgi de ovăz. Acum adaugati amestecul de ananas si iaurt, apoi puteti turna putina apa de nuca de cocos, daca exista, in orasul dumneavoastra. Apoi, trebuie doar să bici totul până la gradul dorit de netezime și adăugați un pic de vanilie și miere.
Smoothies cu fulgi de ovăz și cireșe
ingrediente:
- fulgi de fulgi de ovaz - 1/4;
- lapte - 3/4 articole;
- suc de cires - 1/2 linguri;
- Iaurt grecesc - 1/4 din element;
- cireșe congelate - 1 articol;
- Vanilie - la gust;
- miere - la gust.
preparare
Se toarna fulgi de ovăz în făină și se toarnă cu suc și lapte. Din nou, amestecați toate împreună, asigurându-vă că făina de ovăz nu a luat bucăți. Acum lasati fulgii de ovaz sa se umfleasca timp de 20-30 de minute, puteti chiar sa incalzi putin amestecul in cuptorul cu microunde, astfel incat fainul sa acumuleze rapid umiditate. Acum, amestecul poate fi adăugat pentru a gusta vanilie sub formă pură, sau în zahăr sau extract de vanilie. Apoi, puneți îndulcitorul selectat, iaurtul grecesc și cireșele. Îndeamnăm ultima dată cu smântână și vărsăm ochelari.
Băutura poate fi consumată imediat după gătire, poate fi depozitată în frigider timp de 2-3 zile și puteți îngheța în forme speciale și puteți mânca ca înghețată.