Multe fete, încercând să piardă în greutate repede, o aruncă, ca și cum ar fi un obicei prost. Cu toate acestea, limitându-se la mâncare, ei fac doar mai rău. Se pare că, dacă reduceți cantitatea de energie consumată, organismul va trebui să o ia de la "magazinele" amânate la talie. Dar aici este o nuanță - dacă între mese există prea mult timp (mai mult de 4-5 ore), corpul percepe acest lucru ca semnal opus nevoii de a amâna "stocul" de grăsime. "Odată ce hrăniți este instabil, trebuie să vă asigurați că" - așa este construit corpul nostru.
De aceea este necesar să se stabilească o dietă rațională.
Să vedem ce înseamnă dieta rațională. Nu este vorba despre un anumit timp de mâncare, ci despre dieta corectă, care include toate vitaminele și oligoelementele necesare.
Organizarea unei diete și respectarea strictă a acestei scheme permit îmbunătățirea metabolismului. Corpul "își amintește" la ce oră va fi micul dejun, prânzul și cina și reacționează în consecință. Veți chiar să vă treziți mai ușor, tocmai pentru că organismul în avans va începe să se pregătească pentru masa de dimineață.
Cum sa faci o dieta?
Experții recomandă să mănânci mai des, dar mai puțin. De exemplu, rata zilnică poate fi de aproximativ 1200-1600 de calorii (dacă sunteți angajat în muncă manuală). Faceți un meniu prestabilit a doua zi și rupeți caloriile în 5-6 recepții, pauza între care nu depășește 3 ore. Micul dejun este necesar destul de bine nu mai târziu de 2 ore de la urcare. Cina ar trebui să fie destul de ușoară. Dieta pentru pierderea în greutate nu are nevoie să urmeze mitul popular de "nu mănâncă după 18". Dacă te duci în pat ore mai aproape de miezul nopții, și chiar și mai târziu nu ți se potrivește. Suficient timp pentru cină timp de 2-3 ore
Dieta sportivilor
Dieta și dieta persoanelor care se implică activ în sport este oarecum diferită, deoarece este necesar să se ia în considerare programul de formare. Nu vă puteți angaja într-un stomac înfometat sau plin, în primul caz, corpul nu are unde să ia energie, în al doilea - acesta este un mare disconfort. Prin urmare, întregul regim alimentar pentru pierderea în greutate ar trebui să fie ajustat astfel încât aportul alimentar să fie 2 ore înainte de antrenament și numai după 1,5-2 după el. Dacă, după sesiune, foamea suferă, trebuie să mănânci o brânză de cotă puțin degresată sau file de pui.
Important! Dieta nu ar trebui să fie încălcată, nu este o dietă expresă pentru mai multe zile, este un nou mod de viață și trebuie urmată în orice moment.