Hrana adecvată nu este utilă numai pentru menținerea sănătății, ci și pentru pierderea în greutate. Mulți sunt convinși că vor trebui să se limiteze strict la mâncare și că există ceva fără gust, dar nu este. Luați în considerare regulile și un exemplu de nutriție adecvată pentru o săptămână, ceea ce va permite fiecărei persoane să încerce să-și schimbe dieta pentru a evalua toate beneficiile. Pentru a uita definitiv ceea ce este supraponderal, experții recomandă trecerea la o nutriție adecvată.
Noțiuni de bază despre o nutriție adecvată timp de o săptămână
Nutriționiștii și oamenii de știință au dedus de mult principiile nutriției, care permit oamenilor diferiți să obțină rezultate bune, indiferent de activitatea individuală a corpului.
Principiile de nutriție adecvate pentru a pierde în greutate, pentru a face un meniu pentru săptămâna:
- Meniul trebuie să includă produse diferite, astfel încât organismul să obțină toate substanțele necesare pentru o muncă adecvată. De aceea, foametea este absolut contraindicată.
- Zaharul este principalul inamic al figurii, deci trebuie abandonat. Aceasta se aplică diferitelor deserturi, băuturi dulci, etc. Puteți găsi multe deserturi non-calorii și utile preparate din produsele disponibile.
- Sarea este, de asemenea, inamicul pentru figură, deci ar trebui să fie consumată în cantități mici. În general, sarea conduce la retenția de lichide, care se manifestă prin umflarea corpului.
- Un meniu aproximativ de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă cinci mese care să vă ajute la menținerea metabolismului și să nu vă simțiți foame.
- Micul dejun este cea mai importantă masă, deci nu trebuie ratată. Carbohidrații complexi sunt ideali pentru dimineața, de exemplu cerealele și pâinea. Pentru al doilea mic dejun alegeți produse din lapte acru.
- La prânz, ar trebui să combinați proteine, legume și carbohidrați complexi, dar pentru cină este mai bine să consumați proteine.
- Este important și corect să gătiți alimente astfel încât să nu piardă toate substanțele utile. Cel mai bine este să coaceți produsele, să gătiți, să fijiți și să gătiți pentru un cuplu.
- Nu uitați să mențineți balanța de apă în organism, ceea ce este important pentru pierderea în greutate. În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri, iar acest volum se aplică numai la apa curată fără gaz.
Folosind un exemplu de dietă adecvată pentru pierderea în greutate pentru o săptămână, este recomandat să faceți un meniu în avans, ceea ce va permite să nu renunțați la mese și să pregătiți în prealabil produsele necesare. Un rezultat bun poate fi obținut prin combinarea unei alimentații și exerciții adecvate.
Meniul de probă pentru o nutriție adecvată timp de o săptămână
Nutriționiștii sunt sfătuiți să aleagă un meniu, concentrându-se pe regulile existente și pe exemplele de rații. Datorită acestui fapt, riscul de rupere, folosind alimente neplăcute, este redus la minimum.
Numărul opțiunii 1:
- micul dejun: fulgi de ovăz, gătit pe apă, măr de copt cu miere și scorțișoară, precum și ceai sau cafea fără zahăr;
- gustări: 250 ml de iaurt fără aditivi și 200 g de ananas;
- cina: o portie de supa de legume, felie de carne de vita de paine si ceai;
- gustări: câteva cupoane de ovaz și ceai;
- cină: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală.
Numărul opțiunii 2:
- mic dejun: o omletă preparată din două ouă, cu roșii și piper, precum și ceai;
- gustare: 1 lingura. iaurt și 50 de grame de caise și arahide uscate;
- prânz: supă de pui fără mirodenii cu ierburi și fileuri de 100 g, și câteva tăițe de pește și 150 g de salată de varză;
- gustări: câteva cupoane de ovaz și ceai;
- cina: 150 de grame de salată grecească, 100 de grame de carne la grătar și ceai cu miere.
Numărul opțiunii 3:
- micul dejun: o porție de caserolă și cafea;
- gustare: chefir cu adaos de fructe uscate;
- prânz: conopidă fiartă și friptură de vită;
- gustare: 1 lingura. suc de roșii și pâine cu brânză;
- cină: pește coaptă cu orez brun și o salată de legume verzi.