În timpul efortului fizic, adrenalina și cortizolul încep să se dezvolte în organism. Datorită acestui fapt, o persoană simte o creștere a forței și a rezistenței . Aproximativ o jumătate de oră după terminarea antrenamentului, acești hormoni nu mai încearcă să funcționeze. Aceasta perioada este denumita fereastra de carbohidrati. Corpul are nevoie pentru a restabili energia pe care acesta o ia de la mușchi, astfel încât nutriția în acest moment joacă un rol foarte important. Închiderea ferestrei de carbohidrați după antrenament este foarte importantă, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru mărirea masei musculare.
Antrenorii și nutriționiștii recomandă imediat după terminarea antrenamentului, există alimente bogate în carbohidrați. Acest lucru ajută la producerea de insulină, datorită căreia organismul restabilește energia și revine la munca obișnuită.
Apoi, pentru a închide o fereastră de carbohidrați după formare pentru a crește subțire?
Închiderea ferestrei de carbohidrați este o ocazie excelentă de a vă răsfăța cu dulce, care nu numai că nu va afecta cifra, dar va beneficia de asemenea. Deoarece chiar și cei care doresc să piardă în greutate pot profita de această oportunitate. Desigur, cel mai util lucru pentru a mânca este un fruct. De exemplu, o banană, un măr, o portocală, struguri etc. La urma urmei, ele vor ajuta nu numai să-și recâștige puterea după efort fizic, dar, de asemenea, va da organismului vitamine și alte substanțe utile. Dar poți chiar să mănânci ciocolată sau miere. Ar fi grozav după sfârșitul orelor să beți o băutură specială "Geyner".
În acest moment, toate alimentele consumate vor merge doar pentru a restabili energia și țesutul muscular, deoarece în nici un caz nu vă puteți nega alimentul după antrenament. În caz contrar, toate forțele cheltuite pe ea nu vor avea sens.
Proteină-carbohidrat fereastră după antrenament pentru creșterea în greutate
Pentru cei care au stabilit obiectivul de a câștiga masa musculară, ar trebui să închideți fereastra după antrenament, nu numai carbohidrați, ci și proteine. Proteina trebuie să fie prezentă în meniul zilnic, deoarece este principala
Deci, pentru a închide fereastra protein-carbohidrați după antrenament, cocktail-urile de proteine sunt cele mai bune. De exemplu, într-un blender, trebuie să biciuiți următoarele ingrediente:
- lapte - 200 ml;
- brânză de vaci, lapte praf, ou fiert - până la 100 g;
- gem, miere sau zahăr - 15 g;
- banane, fructe de padure etc.