Exercițiile de vindecare puls Goltis sunt un sistem care are ca scop activarea procesului de recuperare a corpului, care a suferit de stres, stilul de viață sedentar , malnutriția și alți factori negativi. În formare, eforturi combinate de gândire și exerciții fizice.
Exerciții ale sistemului Goltis
Realizarea cu regularitate a complexului vă permite să vă întoarceți sănătatea pierdută, să scăpați de excesul de greutate, să vă stimulați energia, să vă simțiți vesel și într-o stare bună. Repetați exercițiile în trei abordări, dar nu puteți face mai mult de 33 de ori.
5 exerciții Goltis:
- Luați o poziție orizontală pe spate, îndoind picioarele astfel încât să aveți un unghi drept în genunchi. Picioarele trebuie închise. Țineți mâinile în spatele capului, îndreptați coatele spre laturi. Ridicați trunchiul înainte de a forma unghiul de 45 grade și efectuați răsucirea în zona toracică.
- Pentru următorul exercițiu, Goltis trebuie să-și pună picioarele mai largi decât umerii, punându-și șosetele în lateral. Țineți mâinile în spatele capului și ghiciți ușor. Înclinați alternativ la genunchi, astfel încât partea superioară a sternului să atingă capacul genunchiului, în timp ce piciorul opus ar trebui să se îndrepte în genunchi. Pelvisul trebuie să rămână pe poziție. Când ridicați coatele, îndreptați-o în sus.
- Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă brațele în coate și plasându-vă mâinile astfel încât centrul lor să coincidă cu cotul. Palmi se întoarce spre interior sub 45 de grade. Ridicați pelvisul deasupra podelei.
La expirație, îndreptați complet brațele, fixați poziția și scufundați încet, atingând claviculele podelei. Dacă este dificil, atunci nu vă concentrați pe șosete, ci pe genunchi. - Următoarea exercițiu Goltis pentru femei de a lucra la presă : stați pe podea și mâinile se odihnesc pe podea. Ridicați picioarele în piept, fixând poziția de la punctul de sus pentru câteva secunde.
- Luați-vă pe masă pe stomac și loviți-vă în suprafața laterală. Ridicați picioarele la înălțimea maximă cu fixarea poziției în punctul de sus. Coborâți picioarele sub masă, îndoind-le în poală.