Deja de mai mulți ani, la vârful popularității este dieta Ducane, deoarece vă permite să obțineți rezultate bune. Această metodă de a pierde în greutate face ca o persoană să își regândească complet obiceiurile alimentare. Există mai multe etape ale acestei diete, care au principii diferite.
Noțiuni de bază pentru meniul aproximativ din prima fază a dietei Dukan "Attack"
Prima etapă este cea mai importantă, pentru că vă permite să treceți la o nutriție adecvată și să faceți corpul să înceapă să piardă în greutate. Înainte de a lua în considerare meniul aproximativ pentru săptămâna Dyukan în faza "Atac", este important să înțelegeți principiile de bază ale acestei metode de reducere a greutății:
- Cele mai multe kilograme in plus, cu atat mai putin in dieta ar trebui sa fie carbohidrati, dar proteine ar trebui sa fie mai mult. Din cauza restricției asupra carbohidraților, organismul începe să consume grăsimile stocate.
- Este important să pregătiți în mod corespunzător produsele alimentare, pentru care puteți folosi recent multivarkul popular. Mai multe produse pot fi aburite, fierte sau fierte.
- Se recomandă utilizarea diferitelor condimente, inclusiv cele acide, deoarece acestea contribuie la accelerarea metabolismului.
- Durata fazei "Atac" depinde de cât de mult o persoană are kilograme în plus. Dacă greutatea în exces este mai mică de 20 kg, atunci această perioadă trebuie să dureze 3-5 zile. Atunci când există 20-30 kg, atunci "Atac" ar trebui să dureze 5-7 zile. Dacă greutatea este mai mare de 30 kg, atunci prima etapă ar trebui să dureze 5-10 zile.
- Importanța deosebită este echilibrul apei, deci este necesar să beți pe parcursul zilei până la trei litri de apă.
Este importantă nu numai să observați meniul timp de 7 zile în faza de "Atac" pentru Dyukan, ci și să jucați sport, deoarece numai un astfel de tandem vă permite să obțineți rezultate bune. Este permisă înlocuirea vesela, însă ele ar trebui să fie similare.
Meniu pentru 7 zile din dieta Ducane în faza "Atac"
Prima zi:
- mic dejun: ouă prajite de trei ouă și două bucăți de file de fier;
- gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- cină: o ureche cu un tort de dietă;
- gustare: caserola;
- cina: fiert copt cu usturoi.
A doua zi a meniului aproximativ pentru faza dieta Ducane "Atacuri":
- mic dejun: clătită din brânză de vaci, cu adaos de tărâțe și felie de șuncă;
- gustare: bastoane de crab;
- cina: carne de vită tocată cu sos picant;
- gustări: iaurt natural;
- cina: pește roșu coapte cu ierburi.
A treia zi a meniului aproximativ în faza "Atac" pentru Dyukan:
- micul dejun: o omeletă făcută din trei proteine și gălbenuș cu o felie de somon sărat;
- gustare: o felie de cheesecake;
- prânz: supă cu pui și ouă fierte;
- gustări: clatite de dietă cu scorțișoară;
- cina: julienne cu fructe de mare.
A patra zi :
- mic dejun: terci de ovăz cu vanilie și tărâțe, precum și gogol-mogol;
- gustare: câteva felii de brânză topită și șuncă;
- masa de prânz: caserola cu pui;
- gustare: brânză de vaci și iaurt;
- Cina: carne de vită cu maioneză conform cu rețeta lui Dukan.
A cincea zi :
- micul dejun: ca a treia zi;
- gustare: iaurt cu adaos de tărâțe;
- cină: supă de pește;
- mușcătura: ouăle fierte cu maioneză dietetică;
- cina: chiftele din pui in cuptor.
A șasea zi :
- mic dejun: ouăle fierte fierte și două bucăți de chipsuri de carne;
- gustare: ca a doua zi;
- cina: pui copt;
- gustare: brânză de vaci cu adaos de tărâțe și chefir;
- cină: salată cu fructe de mare și tort de dietă.
A șaptea zi :
- mic dejun: pâine cu brânză topită și șuncă;
- gustări: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina: supă de pește și friptură de la o pasăre;
- gustare: tort cu adaos de tărâțe și fructe de padure.
- cină: curry de pui.
Amintiți-vă că acesta este doar un meniu exemplar care poate fi ajustat, însă înlocuiți numai proteinele cu proteine, nu cu carbohidrați etc.