Toată lumea vrea să piardă în greutate după naștere. Nu este nimic surprinzător în acest lucru, după ce toate kilogramele colectate timp de 9 luni odată cu nașterea unui copil nu s-au dizolvat în uitare, însă au lăsat marca lor memorabilă pe stomac. Unele doamne se consolă cu gânduri că este imposibil să piardă în greutate după naștere, spun ei, acesta este destinul nostru - a dat naștere și sa răspândit. Dar nu ne aplicăm la aceștia, deci începeți să compilați meniul celei mai eficiente diete după naștere.
Din ceea ce nu "crește subțire"?
După naștere, ritmul tău de viață se schimbă dramatic. La început, este dificil să te obișnuiești să fii retras în patru pereți (și începutul unei minunate "conviețuiri" cu copilul începe cu asta), la monotonia ființei, pentru că, oricât de fermecătoare sunt copiii noștri în primele zile mult așteptate, pentru o mamă de început este mereu stres , temeri, temeri ale necunoscutului. În cele din urmă, stând acasă, începem să ne amuzăm:
- Unele "mame" sunt îndrăgite de cea mai rea parte a gătitului - coacerea, coacerea, drojdia etc. Aici, nici o dieta după naștere nu va ajuta, pentru că nu puteți rezista și hrăniți pe toți soțul dvs. fără a rasprobovat fiecare bun și cheesecake.
- Ne confruntăm cu probleme sau, mai degrabă, nu cu probleme, ci cu toate temerile, stresul și plictiseala de mai sus. S-ar putea să fiți neobișnuit toată ziua la domiciliu, dar, dacă norocul ar fi, frigiderul este peste tot în vedere, cum să nu te uiți în el? Numai un jurnal de produse alimentare vă va ajuta. Notați fiecare mâncare și veți deveni mai receptivi la tot felul de gustări.
- "Este nevoie de doi" și "corpul însuși știe ce are nevoie". Ghidat de astfel de principii, voi, desigur, nu aveți nevoie de o dietă eficientă după naștere. Organismul o cunoaște, dar nu știm cum să o ascultăm. Ești o femeie adultă, mamă, soție, chiar crezi că trupul are nevoie pur și simplu de o bucată de prăjitură? În ceea ce privește, pentru două, nu se concentrează nu pe cantitate, ci pe calitate, astfel încât beneficiile să fie de două.
meniu
Acum putem începe în siguranță să compilam dieta în sine. Fiind acasă, va fi ușor să urmați o fracționare de 5-6 mese pe zi. Dieta după naștere pentru pierderea în greutate nu trebuie să conțină conservanți, coloranți, aditivi aromatizanți, produse semifinite. Toate dăunătoare va afecta copilul și, cel mai probabil, va provoca cu ușurință alergii.
Mic dejun - cel mai hrănit pentru a trezi corpul și pentru a activa metabolismul. Dacă exerciți (care este de preferat) mâncați o porție de cereale și un pahar de fructe de padure proaspete (dacă este posibil). Carbohidrații slabi vă vor energiza. Dacă nu vă exercitați, puteți mânca în siguranță ceva caș, dar nu brânză brută brută, de exemplu, caserola sau syrniki. Al doilea mic dejun ar trebui să conțină ceva delicios și plin de bucurie, de exemplu, toasturi cu brânză, verdeață și cafea cu lapte.
Prânzul constă din proteine de înaltă calitate - carne slabă, pește, păsări de curte. La proteina servim un vas util carbohidrat: cartofi coapte, hrișcă, linte și fibre - nu legume amidonice.
" Al doilea prânz " - 2-3 ore după ce "primul" conține ceva dulce (dacă vreți cu adevărat): lapte sau iaurt (fără aditivi), brânză de vaci (tratată termic) sau fructe dulci. Puteți bea ceai cu miere, dacă ați verificat că bebelușul dvs. nu are alergii la miere.
Cina este o masă cu 3-4 ore înainte de culcare, și în niciun caz mai târziu. Ultima masă ar trebui să fie cea mai ușoară, deoarece metabolismul este deja mai lent și mai lent. Puteți mânca legume fierte sau fierte, piept de pui fiert, cartofi într-o uniformă sau ceva din această "operă".
Veți putea să pierdeți din greutate în dietă după naștere. La urma urmei, în acest caz, nu există restricții stricte, nu există riscul de rupere și mai mult decât probabil să se bucure de această dietă.
În orice caz, pentru a ușura scăderea în greutate după naștere, trebuie să vă obișnuiți cu o dietă echilibrată înainte de sarcină.