Despre cantitatea de apă recomandată după antrenament nu există încă un consens: unii cred că utilizarea lichidelor nu ar trebui să fie limitată, în timp ce alții susțin că consumul de alcool după exerciții fizice este contraindicat.
Trebuie să beau apă după antrenament?
Apa este un membru al oricăror reacții metabolice care apar în corpul nostru, inclusiv procesele de ardere a excesului de depozite grase. Cu o lipsă de apă, există o lipsă de energie, astfel încât deshidratarea afectează negativ starea generală a unei persoane și capacitatea sa de a-și exercita. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să beți o anumită cantitate de lichid înainte de începerea antrenamentului, în timpul și după acesta.
Când se antrenează o intensitate moderată, continuând 1-1,5 ore, se recomandă cu 15 minute înainte de începerea consumului de 1-1,5 pahare de apă curată.
Mulți experți recomandă, de asemenea, apă potabilă în timpul antrenamentelor, dar de ce nu știu totul. În procesul de formare, metabolismul are loc mai activ, au loc multe reacții chimice, componenta importantă a căreia este apa. Nu uitați că, în timpul activității fizice, o parte din umiditate părăsește corpul, în picioare cu transpirație și cu respirație frecventă. Prin urmare, în timpul antrenamentului, trebuie să beți 0,5 pahare de apă la fiecare 20 de minute pentru a compensa pierderea și a preveni deshidratarea.
Unii oameni sunt interesați în ce perioadă de timp după încheierea antrenamentului puteți bea. Lichidul este lăsat să fie consumat imediat, iar în 1 până la 2 ore de la încheierea sesiunii trebuie să beți 1,5 până la 3 pahare de apă.
De ce nu bei după un antrenament?
Cantitatea de lichid utilizată trebuie să fie limitată în mod serios la culturistii concurenți. Lipsa apei din organism face ca corpul sportivilor să fie foarte gravat, astfel încât unii folosesc diuretice în ajunul competiției pentru a maximiza "uscarea". Desigur, menținerea unui deficit de apă în organism nu este doar dăunătoare, ci chiar periculoasă pentru viață, dar în această condiție, sportivii sunt doar în competiție.