Depunerile de grasime pe abdomen și pe laturile sunt depozitate foarte repede, dar pentru a le elimina, majoritatea pierderii de greutate reprezintă o problemă mare. Extra kilograme sunt nu numai un dezavantaj estetic, ci și un pericol de dezvoltare a diferitelor boli. Prin urmare, problema cum să mâncați în mod corespunzător pentru a elimina stomacul, griji și cei care vis de o talie subțire, și oamenii îngrijorați de sănătatea lor.
Ce să faci și cum să mănânci pentru a curăța stomacul?
Cauza depunerii de grăsime subcutanată în abdomen, talie și laturi, cel mai adesea este regimul și dieta greșită. La femei, acumularea activă a excesului de kilograme poate provoca tulburări hormonale, în special debutul menopauzei. În reprezentanții ambelor sexe, cauza excesului de greutate poate fi factorii ereditare și predispoziția genetică.
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu puteți face față unei astfel de probleme. Selecția optimă a exercițiilor, exercițiile fizice și fizice și corectarea dietă zilnică vor ajuta la depășirea greutății excesive. Înainte de a propune compoziția produselor, trebuie să stabiliți cum să mâncați în mod corespunzător pentru a îndepărta grăsimile din stomac.
Principiile și cerințele de bază ale nutriției includ:
- Respectarea dietă zilnică este obligatorie pentru micul dejun , prânzul, cina și două sau trei gustări între ele.
- Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 18.00.
- Este necesar să se reducă volumul porțiunii, crescând în același timp cantitatea de alimente de până la 6 ori.
- Volumul de apă pe zi trebuie să fie de cel puțin 2 litri, iar cea mai mare parte a lichidului de care aveți nevoie să beți dimineața. Este luată în considerare numai apa pură necarbonată.
- Timp de 20-30 de minute. Înainte de micul dejun trebuie să beți un pahar de apă la temperatura camerei.
- Cu 2 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime.
Recondiționarea dietei este unul dintre cei mai importanți factori în ceea ce privește modul de mâncare pentru a curăța stomacul și părțile laterale. Nu mai puțin important este dieta și principiul utilizării anumitor produse.
Conținutul de calorii al unei diete zilnice pentru fiecare persoană este calculat pe baza sarcinilor sale fizice. Pentru a determina cum să mâncați în mod corespunzător o fată pentru a curăța stomacul, trebuie mai întâi să reduceți numărul zilnic de calorii - până la 1200-1500 de calorii pe zi. La bărbați, această cifră este mai mare, aproximativ 2000-2300 kcal, care se datorează diferenței în procesele metabolice.
Ce este și cum să mâncați pentru a curăța stomacul?
Meniul zilnic ar trebui să fie proiectat astfel încât porțiunile să fie mici, iar cantitatea de calorii în dimineața și prânzul să depășească valoarea calorică totală a cina și gustări. Din dieta ar trebui să fie excluse alimentele grase, prajite și afumate, condimente picante și băuturi, apetit interesant - cafea, ceai negru puternic, alcool. Din dulciuri este permis ciocolata amara, marmelada naturala si marshmallows, utilizarea lor trebuie combinata in perioada celei mai mari activitati a proceselor metabolice, adica in perioada de timp prevazuta si de masa.
Produse care urmează să fie preferate:
- carne slabă cu conținut scăzut de grăsimi - iepure, curcan, pui;
- pui și ouă de prepeliță;
- fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi sau cu abur, fructe de mare;
- fructe, boabe și legume, cu excepția bananelor și a strugurilor;
- fructe uscate și diferite tipuri de nuci (moderat);
- cereale integrale pe apă;
- lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi;
- încă apă, ceai verde și pe bază de plante;
- condimente turmeric, ghimbir, scorțișoară, cardamom în cantități mici.
Atunci când compilați meniul, este important să țineți cont de proprietățile utile ale legumelor și fructelor - dovlecelul și castraveții ajută la îndepărtarea excesului de lichid din organism, grăsimile de citrice ard grăsime, hrișcă și orez brun saturați perfect corpul, broccoli și conopida sunt cele mai utile tipuri de legume, merele sunt bogate în fibre dietetice îmbunătățește motilitatea intestinală.