Succesul de antrenament în sala de gimnastică într-o oarecare măsură depinde de ce oră din zi alegi să îmbunătățești corpul.
Cum de a alege timpul optim pentru antrenament?
La început, este mai bine să asculți propriile bioritme. Se dovedește că există mai multe cronotipuri de oameni. Dacă vă ridicați în zori și vă simțiți bine în același timp, atunci formarea timpurie va aduce rezultate bune. Ei bine, cei care se simt copleșiți dimineața și activi doar în seara, vor face clase târzii.
Alegeți timpul de antrenament în funcție de obiectiv. De exemplu, dimineața este excelentă pentru clasele care urmăresc să piardă în greutate . În primul rând, formarea dimineața este foarte revigorantă și crește rata metabolică pentru restul zilei. În al doilea rând, orele de dimineață - cel mai bun timp pentru antrenamentul de scădere în greutate, deoarece puteți să faceți cursuri pe stomacul gol, ceea ce va permite corpului să procedeze imediat la arderea excesului de grasime în exces și să nu mănânce alimentele și glicogenul consumat în ficat.
Antrenament dimineața, după-amiaza și seara
Dacă alegeți cel mai bun timp pentru antrenament, pe baza proceselor fiziologice care apar în organism pe parcursul zilei, puteți trage unele concluzii.
- Dimineața devreme, temperatura corpului este redusă la fel ca tensiunea arterială și producția de hormoni. Prin urmare, în timpul exercițiului de dimineață, consumul de energie este redus. În plus, exercițiile fizice efectuate dimineața, duc adesea la răniri, așa că înainte ca această formare să dureze mai mult pentru a se încălzi.
- Se crede că cel mai mult
timp favorabil al zilei pentru instruire - de la ora 15.00 la ora 20.00. În această perioadă, temperatura corpului și producția de hormoni ajung la vârf, astfel încât formarea va fi cea mai productivă. De asemenea, în orele de seară pragul de durere este minimizat, din acest motiv puteți efectua exerciții mai complexe, puteți mări numărul de repetări, abordări și greutăți. - Formarea în seara târzie (după ora 21.00) nu este potrivită pentru toți oamenii, deoarece în acest moment organismul se pregătește pentru o noapte de odihnă și toate procesele metabolice încetinesc treptat. De asemenea, este important să se considere că, după antrenament, este puțin probabil să adormi imediat, corpul are nevoie de câteva ore să se relaxeze, astfel încât oamenii care sunt predispuși la insomnie de la formarea de noapte târzie sunt mai bine.
- În cele din urmă, observăm că cel mai bun moment pentru antrenament va fi o perioadă a zilei în care puteți să vă exercitați în mod regulat, în același timp și să vă simțiți bine în același timp.