Fuga de coardă în vremurile sovietice sa bucurat de o mare popularitate, nu numai la copii, ci și pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acest dispozitiv simplu este de fapt un dispozitiv cardio, datorită căruia puteți practica indiferent de timp și loc. Pentru a obține rezultate, este important să știți cum să sari corect pe o frânghie pentru a pierde în greutate. Poate că mulți oameni cred că poate fi dificil să sară, dar, de fapt, acest exercițiu are propriile caracteristici, care nu pot fi ignorate.
Cât de corect să sari pe o coardă de sărituri?
Ar trebui să începeți prin a studia rack-ul corect. Stați drept, îndoiți ușor genunchii și accentuați greutatea corpului pe degetele picioarelor. Pentru a primi o sarcină de presă și pentru a menține spatele, este necesar să trageți maxim în stomac. Acum du-te la lopeți, care ar trebui să fie coborât și coborât. Din această poziție, ar trebui să săriți, fără a uita să aterizați exclusiv pe șosete. Mâinile în momentul săriturilor ar trebui apăsate pe corp și numai periile sunt incluse în lucrare. Un alt sfat - în timpul separării de la sol este să trageți șosetele pentru a evita slăbiciunea. Mulți oameni sunt, de asemenea, interesați de acest subiect - cum să respirați corect atunci când sari pe o coardă. Aici totul este simplu, trebuie să respirați ca atunci când alergi, asta este exact fără întârziere. Dacă există dificultăți de respirație, atunci este mai bine să vă opriți, să vă recâștigați respirația și să continuați antrenamentul.
Vorbind despre cum să sari în mod corespunzător cu o coardă, este necesar să dezasamblați și cele mai frecvente greșeli. Cea mai obișnuită problemă este ridicarea umerilor la urechi. Această acțiune atrage mușchii foarte diferiți, iar rezultatul acestora scade. Mulți sunt, de asemenea, foarte harnici și se angajează
Aflați cum să sari corect prin coardă pentru a arde mai bine calorii, merită sfătuiți să nu lucrați deasupra înălțimii saltului, ci peste viteză. Nu se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții mai mult de două ori pe săptămână și petrecerea mai mult de 40 de minute asupra lor. În plus față de salturile obișnuite, includeți în antrenament și alte opțiuni pentru exercițiu, de exemplu, săriți cu o înălțime ridicată a genunchiului sau deoparte, "foarfece", etc. Asigurați-vă că începeți exercițiile cu îmbinări de încălzire și finisare - întindere.