Pentru a obține maximum de la antrenament, trebuie să încărcați o bună parte din energie înainte de cursuri. Nu poți să o faci pe stomacul gol.
Înainte de a intra în sală, trebuie să vă asigurați că organismul a primit o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați. Acestea vor da vigoarea și forța în timpul antrenamentului și după aceasta vor contribui la recuperarea timpurie a mușchilor.
1. Banane
Acestea conțin un număr mare de carbohidrați de mare viteză, care asigură organismului energie. Oamenii cărora le place să se antreneze dimineața și să sărind micul dejun, dietiții recomandă insistent să mănânce o banană înainte de a intra în sală. Pe durata formării, îi va oferi proteina necesară pentru a construi și restabili mușchii. Și pentru a nu pierde "efectul de banane", este de dorit să mănânci pe deplin aproximativ o oră și jumătate după ce mâncați fructe.
2. Făină de ovăz
Ovăzul este bogat în carbohidrați. Intră în sânge, umple corpul cu energie. În cazul în care făina de ovăz obișnuită nu vă atrage atenția, încercați să o preparați conform unei rețete speciale.
3. Cofeina
Datorită cofeinei, se produce mai multă energie, corpul este mult mai obosit, iar procesul de ardere a grăsimilor se accelerează. Prin urmare, mulți nutriționiști recomandă să beți o ceașcă de espresso înainte de antrenament.
4. Smoală de fructe
Nu este numai gustos, ci și foarte util. Plăcile de fructe conțin o cantitate mare de proteine de înaltă calitate. Cocktail-urile sunt digerate rapid, datorită cărora carbohidrații încep să acționeze timp de 15-20 de minute. Aceasta oferă o explozie constantă de energie.
Prăjiturile de gătit pot fi adăugate de fulgi de ovăz, chia, lapte de nucă de cocos, iaurt grecesc, ananas. Amestec foarte gustos - afine cu banane, ulei de migdale, suc de lamaie. În loc de afine puteți lua miere. Toate componentele sunt amestecate cu un blender și cocktailul este gata!
5. Năut
Gustare simplă și gustoasă. Tot ce aveți nevoie pentru a vă reîncărca energia este să mâncați 1/3 sau 1/4 ceașcă de năut. Gurmatorii adesea fasolează sezonul cu suc de lămâie.
6. Oasele de ou
Grăsimea conținută în gălbenuș este metabolizată lent, deci dacă mâncați un întreg ou înainte de antrenament, vă veți simți inconfortabil. Un alt lucru - proteinele în forma sa pură. Grăsimea din ele nu este prezentă, doar energie!
7. Fructe uscate
Aceasta este o gustare excelentă, dar gustantă. Câteva fructe uscate și imediat simțiți o creștere de energie. Un sfert de pahar, iar în antrenament vei fi cel mai mare animal.
8. Pâine prăjită din pâine integrală
În boabe întregi conține o cantitate mare de fibre, care va oferi un flux de forță pentru întreaga antrenament. Pentru a nu avea un toast "gol", puteți adăuga iaurtul și fisticul grecesc la feluri de mâncare.
9. Piept de pui și orez brun
Astfel de alimente umple corpul cu o mulțime de energie utilă, dar în același timp nu există aproape nici o grăsime în el. Carbohidrații complexi din orez dau vivacitate, iar proteina din carnea de pui este responsabilă pentru recuperarea rapidă a mușchilor după ore. Orezul, dacă se dorește, poate fi înlocuit cu quinoa, cartofi dulci sau legume. Alte alimente vor fi digerate prea mult timp și în timpul exercițiilor fizice va da un sentiment de greutate în stomac.
10. iaurt grecesc
În iaurtul grecesc în comparație cu cele obișnuite aproape de două ori mai multe proteine și mai puțin zahăr. Energia și mesele ușoare sunt ceea ce aveți nevoie înainte de antrenament.
11. Maca
Perucianul mac roste nu numai nivelul de vitalitate si rezistenta, dar are si o masa de alte beneficii pentru sanatate. Mulți jucători mănâncă macul înainte de joc, pentru a-și ridica performanțele la maxim.
Nu uitați: înainte de antrenament trebuie să mănânci. Unii oameni cred că dacă sunt implicați într-un stomac gol, ei vor putea pierde mai multă grăsime. Dar aceasta este o concepție greșită grave, deoarece un organism înfomânt poate "închide" și nu pierde deloc nimic.