Una dintre cele mai mari probleme în viața fiecărei persoane este pierderea în greutate. Și ceea ce oamenii nu merg pentru a pierde câteva kilograme de exces de greutate, ceea ce împiedică să trăiască.
Aici, și dietele nesfârșite, grevele de foame, exercițiul epuizant în sala de gimnastică de 7 zile pe săptămână - orice bani merge pentru a lupta kilograme urâte. Dar după un timp vine realizarea că toate eforturile sunt în zadar. Trebuie să ne amintim întotdeauna că fiecare persoană este individuală și are nevoie de condiții speciale pentru a-și pierde în greutate. Prin urmare, am efectuat un mic studiu și am ajuns la concluzia că exercițiul și alimentația adecvată ar putea să nu fie suficiente pentru a pierde în greutate. Iată de ce:
1. Nutriția adecvată nu este postulat cu gustări periodice de alimente cu conținut scăzut de calorii.
Prima regulă a oricărei pierderi în greutate este o selecție de alimente, adică consumul de alimente în cantități mai mici. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la mese sau să vă limitați. Această metodă va duce la faptul că, într-un anumit moment, vă veți rupe. Mai mult decât atât, o reducere bruscă a caloriilor duce la faptul că corpul dumneavoastră reacționează la acest "agresiv", blocând pierderea de greutate. Include un fel de mecanism de protecție.
Ce trebuie să faceți în astfel de situații? Încercați să aflați necesarul zilnic de calorii și să mențineți această valoare utilizând calculatoarele online. La inceput, nu veti observa rezultatul, dar in timp veti putea intelege cat de multe calorii va determina scaderea greutatii, fara sa va simtiti foame in acelasi timp. Dacă este prea dificil pentru dvs., cereți ajutorul unui dietetician care vă va ajuta să începeți lupta cu kilograme în plus.
2. Mâncați alimente "greșite".
Există opinia că una dintre "dietele" optime este consumul zilnic de 40% din proteine, 30% din carbohidrați și 30% din grăsimi. Acest raport este excelent pentru pierderea în greutate. Apropo, puteți utiliza calculatorul macro pentru a calcula valoarea nutrițională.
3. Weekends - inamicul pierderii in greutate.
Faptul este că cele mai multe "slăbire", în zilele lucrătoare, aderă la planul de dieta planificat. Dar la sfârșit de săptămână ei se lasă să se relaxeze, folosind prea multe produse "dăunătoare". Orice pierdere în greutate ar trebui să aibă loc în sistem, fără defecțiuni și supraalimentare. Încearcă să rămâi la masa ta pe parcursul săptămânii. Dar dacă vi se pare că puteți rupe în weekend, încercați să vă dați mai multă libertate în alegerea hranei în decurs de o săptămână.
4. Nu te antrenezi suficient.
Nu este un secret că pierderea în greutate este un proces multilateral care necesită nu numai reducerea caloriilor, ci și creșterea efortului fizic. Așa cum se întâmplă adesea, dieta corectă promovează scăderea în greutate, uneori chiar și în cantități mari. Dar fără sport, nu puteți atinge deficitul caloric maxim în corpul vostru. În plus, activitatea fizică vă permite să uitați de senzația de foame.
Se recomandă să dați 150 de minute culturii fizice într-o săptămână, deși în mod ideal - 240. De asemenea, nu uitați de intensitatea antrenamentului. Pentru a simți efectul instruirii, ar trebui să măriți în mod constant volumul de muncă și să vă angajați în măsură deplină.
5. Te antrenezi pe același sistem de multă vreme.
Corpul uman este aranjat în așa fel încât, în timp, să se adapteze condițiilor înconjurătoare și să se adapteze la formare. Prin urmare, făcând același antrenament, nu mai pierdeți calorii. După cum am menționat mai sus, trebuie să creșteți în mod constant intensitatea sau sarcina pentru a vedea rezultatul.
Încercați să combinați diferite sarcini. De exemplu, combinați antrenamentele cardio cu exerciții de rezistență - rezultatul pe care îl veți observa imediat.
6. Exageziți numărul de calorii arse în timpul antrenamentului.
Desigur, antrenamentul ajută la arderea caloriilor, dar nu credeți că ardeți o tonă de kilograme pentru un antrenament doar pentru că sunteți obosiți și transpirați teribil. Rețineți că, chiar și la intervale de 30 de minute intensive, nu ardeți mai mult de 200 de calorii. De asemenea, nu vă îngrijiți de mâncare înainte sau după antrenament, crezând că la următoarea pregătire veți arde totul. Orice activitate contribuie la crearea unor condiții dietetice confortabile pentru scăderea în greutate, dar nu este menită să creeze salturi globale catastrofale în dieta dumneavoastră.
7. Consumați majoritatea caloriilor seara sau noaptea.
Probabil, astăzi toată lumea știe că mâncarea grea seara este păstrată în depozitele de grăsimi ale corpului nostru. Prin urmare, nu exagerează noaptea, deoarece lipsa costurilor de energie pe timp de noapte contribuie la formarea unui strat decent de grăsime. Este mai bine să vă înlocuiți cina cu o salată de fitness ușoară sau o ceașcă de iaurt.
8. Deseori aranjați chemmele (zile de separare a alimentelor).
Ziua Chitmyl este o încălcare intenționată a dietei pentru a-ți motiva corpul. Cu alte cuvinte, o dată pe săptămână vă permiteți să aveți o sărbătoare fără a vă limita la nimic. Se dovedește că chetdeii vă pot revitaliza bine corpul, mai ales dacă pentru o lungă perioadă de timp dieta și exercițiile fizice nu dau rezultate semnificative. Dar aici trebuie să fii foarte atent să nu uiți că o sărbătoare și o mancare prea multă sunt niște prieteni care continuă să meargă împreună. Folosiți acest truc numai dacă sunteți încrezători în propriile dvs. abilități.
9. Într-o zi, dormi mai puțin de 7 ore.
De mult timp sa dovedit că un somn complet are un efect benefic asupra tuturor ariilor vieții umane. Nedosypul, în special cronic, determină corpul să experimenteze stresul și intensifică foametea. Și doriți să mâncați alimente bogate în calorii. Încercați să obțineți suficient somn și să vă odihniți corpul. Timpul recomandat pentru un somn plin este de la 7-9 ore într-o cameră rece la rece.
10. Comandați prea mult și adesea "hrană".
Chiar dacă comandați alimente sănătoase, veți obține mult mai multe nitrați, calorii și grăsimi decât dacă ați gătit aceeași fel de fel de mâncare la domiciliu. În plus, aduceți alimente acasă, ceea ce înseamnă că cheltuiți aproape 0 calorii. Nu fii leneș să mergi la magazin, să cumperi mâncare și să gătești totul acasă. Și petreceți energie și salvați-vă de calorii inutile.
11. Mâncați în timp ce efectuați apeluri telefonice sau când vă uitați la televizor.
Amintiți-vă, atunci când mâncați sub televizor sau vorbiți la telefon, creierul dumneavoastră trece automat la asta. Adică începeți să absorbiți alimente pur mecanic și, prin urmare, opriți monitorizarea frecvenței de mestecare și cantitatea mâncată. Studiile au arătat că oamenii pot să mănânce câteva sute de calorii mai mult atunci când sunt distrași de chestiuni străine. Învățați-vă să faceți un lucru pentru a vedea rezultatul pierderii greșite a dumneavoastră.
12. Mâncați prea repede.
O problemă obișnuită pentru mulți oameni este prea multă mâncare. Oamenii de știință au demonstrat că creierul nostru are nevoie de numai 20 de minute pentru a se simți sărit. Prin urmare, dacă mâncați prea multă mâncare fără să o mestecați în mod corespunzător, atunci, cel mai probabil, exageați.
Cum să înveți să mănânci încet și să mestecați bine? Cu fiecare masă încercați să întindeți masa mai întâi timp de 10 minute și apoi pentru 20 de ani. Pentru a face acest lucru, puteți spăla mâncarea cu apă între mușcături sau discutați cu prietenii dvs. (dacă este un prânz împreună).
13. Mâncați o mulțime de alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Cele mai multe dintre produsele fără grăsimi din compoziția lor au un conținut ridicat de zahăr. După cum sa menționat mai sus, zahărul este un carbohidrat inutil, care este depozitat în grăsimi. Prin urmare, citiți întotdeauna compoziția produselor și acordați atenție cantității de zahăr din ea.
14. De cele mai multe ori stai pe o varietate de diete.
Dieta - un lucru capricios care poate, cum să-ți afecteze pozitiv corpul și să dăuneze. Nu încercați să urmați tot felul de tendințe de scădere în greutate. Cel mai bine este să găsiți un plan de masă potrivit pentru dvs. și să încercați să îl urmați. Modificările frecvente în obiceiurile alimentare vă afectează negativ corpul și procesul de scădere a greutății.
15. Beți prea multă băutură alcoolică.
Alcoolul nu a ajutat pe nimeni să piardă în greutate. În plus, utilizarea alcoolului întârzie metabolismul și adesea conține prea multe calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să eliminați complet alcoolul din dieta dvs., dar încercați să minimizați consumul sau să îl înlocuiți cu vin uscat. Și întotdeauna gândiți-vă înainte de gustări, cum ar fi chips-uri, snacks-uri și pizza, fiind o explozie calorică pentru corpul vostru.
16. Majoritatea dietei este alimente prelucrate.
Produsele prelucrate reprezintă o descoperire relativ recentă în industria alimentară. Datorită acestora, hipotalamusul - zona creierului responsabilă pentru pofta de mâncare - reacționează rapid la saturația corpului. Astfel de produse ar trebui să fie cele mai asemănătoare în compoziție, consistență și gust pentru alimentele obișnuite, astfel încât organismul dumneavoastră să ia această "bătăi" ca hrană normală.
Încercați să combinați alimentele sănătoase cu alimentele procesate fără a recurge la extreme. Totul este bun cu moderatie.
17. Stilul tău de viață te face constant gustări pe drum sau sări peste mese.
Când vă grăbiți, cel mai adesea nu vă gândiți la exact ce mâncați - alegeți ce se potrivește situației dvs. De aceea, de cele mai multe ori exagerezi. Este recomandat să vă planificați cina în avans, să vă pregătiți gustări sănătoase în timpul zilei sau să știți exact unde se află cel mai apropiat restaurant cu o masă sănătoasă.
18. Ți-ai urmat neobosit scopul.
Majoritatea oamenilor, chiar la începutul pierderii în greutate, fac o greșeală gravă - își stabilesc pentru ei înșiși greutatea dorită, ceea ce, ca rezultat, îi poate face fericiți. Din punct de vedere psihologic, o persoană este aranjată în așa fel încât într-o încercare de a aborda un număr fictiv, ei refuză deserturi, mâncăruri preferate, cină. Și acest lucru este teribil de frustrant și deprimant.
Orice pierdere în greutate începe cu o notă optimistă și trebuie să continue în același canal. În primul rând, starea emoțională deprimată nu ajută la reducerea greutății. În al doilea rând, găsiți pentru dvs. indicatorul de greutate în care vă puteți simți confortabil, în funcție de stilul dvs. de viață și capacitățile corpului dumneavoastră.
19. De multe ori uitați să vă controlați sănătatea și bunăstarea.
Conștiința umană este aranjată în așa fel încât, în timp, un plan de masă susținut și o pregătire constantă să devină un obicei. Pe de o parte, este foarte bun. Dar, trebuie să vă amintiți că trebuie să aveți întotdeauna grijă de corpul dumneavoastră și bunăstarea. După cum se spune, ascultă-te. Și monitorizați constant sănătatea, cantitatea mâncată, intensitatea încărcăturii.
20. Un rezultat rapid este o abordare greșită a pierderii în greutate.
După cum arată practica, pierderea în greutate nu este deloc o afacere rapidă, ceea ce necesită o abordare individuală și răbdare. Deși arunca 2-3 kilograme pe săptămână - un vis real al fiecărei persoane. Singurul lucru pe care corpul fiecăruia dintre noi, în moduri diferite, se leagă de pierderea în greutate și de schimbările stilului de viață. Cineva este repede reconstruit, iar cineva are nevoie de ceva timp. Principalul lucru care ne amintim că rezultatul va fi cu siguranță și nu ar trebui să se oprească la jumătatea drumului!
Pierderea în greutate este o sarcină realizabilă, pe care fiecare dintre voi o puteți face față! Stabiliți obiectivul și mergeți la visul prețuit.