Rularea este un domeniu sportiv popular, deoarece vă permite să scăpați de excesul de greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă reîncărcați energia. Dacă o persoană decide să intre în sport, atunci viteza este importantă pentru el. Acest lucru este important pentru câștigarea competițiilor sau pentru promovarea standardelor. Există mai multe reguli de bază și sfaturi despre cum să fugi repede. Dacă respectați cerințele de bază și angajați în mod regulat, obținerea unor rezultate bune poate fi într-un timp scurt.
Cum sa inveti sa alergi foarte repede?
Datorită numeroaselor studii și experimente, oamenii de știință au reușit să stabilească câteva principii de bază care vor permite o scurtă perioadă de timp pentru a obține rezultate bune.
Ce trebuie să faceți pentru a rula rapid:
- Poziția corectă a corpului. Este deasupra acestui punct că ar trebui să lucrați mai întâi. Tehnica corectă implică poziția directă a corpului superior, dar trebuie să fie relaxată. Piciorul pe pământ trebuie să fie coborât în mijlocul piciorului, făcând mișcarea din șold. Mutați mâinile înapoi și înainte, îndoind-le în unghi drept.
- Viteza de deplasare depinde de greutatea atletului, și cu cât este mai mică, cu atât rezultatul va fi mai bun. Experimentele stabilesc că pentru fiecare 0,5 kg de greutate pierdută puteți accelera cu aproximativ 2 secunde. pentru 1,6 km.
- Vorbind despre cum să fugi repede, nu ar trebui să pierdeți un moment atât de important ca un treadmill . Datorită mișcării crescute a benzii, puteți accelera viteza picioarelor. După ce puteți obține rezultate bune pe pistă, puteți merge la piste de stradă.
- Nu pierdeți în curs de formare în fiecare zi, deoarece acest lucru nu va duce la un rezultat, deoarece pentru muschii mari ai picioarelor odihna este de o mare importanță. În timpul odihnei, mușchii se recuperează, precum și întăresc tendoanele și ligamentele. Cea mai bună opțiune rulează fără o pauză de 2-3 zile.
- Aflând cum să fugi foarte repede, nu putem spune despre importanța instruirii forței. Lucrul prin mușchi se datorează formării forței. Dezvoltați nu numai picioarele, ci și alte părți ale corpului.
- De mare importanță în procesul de obținere a rezultatelor este respirația corespunzătoare. Se recomandă efectuarea diferitelor exerciții de respirație, pentru dezvoltarea pulmonară. Pentru a alerga necesită respirație abdominală, adică atunci când stomacul este umflat, nu toracele. Pentru practică, stați pe spate, puneți-vă mâna pe stomac și respirați, urmărind mișcarea ei. În plus, trebuie să respirați cu nasul și gura, ceea ce va crește cantitatea de oxigen.
- Înțelegând cum să fugi repede și lung, merită să stai pe un alt punct important - dimensiunea pașilor. Pentru a dezvolta viteza, trebuie să utilizați pași simpli și scurți, ceea ce va crește ritmul și va reduce riscul de rănire.
- Prin experimente a fost posibil să se stabilească faptul că, dacă alergi o dată pe săptămână în sus, puteți crește viteza de mișcare, și, de asemenea, consolidarea muschilor. Aceasta se datorează faptului că, atunci când alergați în sus, mușchii se contractă mai puternic decât atunci când se deplasează pe o suprafață orizontală. Puteți utiliza modul special pe pistă.
- Acordați atenție vitezei de funcționare, care permite creșterea pragului de acid lactic , precum și formarea la intervale, îmbunătățirea rezistenței și întărirea sistemului cardiovascular.
- Obțineți cele mai ușoare pantofi pentru antrenament, ceea ce va permite simularea mișcării naturale a piciorului într-o măsură mai mare și acest lucru va afecta deja pozitiv viteza.
În plus față de antrenament, nu trebuie să uitați de importanța unei alimentații adecvate, deoarece organismul este important să obțineți în mod constant substanțe utile. Preferați carbohidrații complexi, care dau energie mult timp.