Pierderea în greutate nu este cel mai simplu lucru, dacă te gândești mereu la teorie și nu începi să practici. De fapt, chiar și cele mai simple simple exerciții de pierdere în greutate contribuie la pierderea în greutate , în rolul căruia poate acționa "încălzirea" școlii în orele de educație fizică, exerciții de dimineață etc. La urma urmei, principiul pierderii in greutate este elementar - consumati caloriile pe care le consumati si gasiti-va intr-o energie usoara "minus".
Un set simplu de exerciții pentru pierderea în greutate, care durează nu mai mult de 10 minute, poate fi efectuat zilnic, fără a compromite programul comprimat. În acest caz, corpul vostru va fi recunoscător - veți avea o ușoară ușurare naturală, grăsimea se va "topi", rezistența va crește.
exerciții
Aceste exerciții simple pentru pierderea în greutate sunt efectuate cu echipament de fitness accesibil acasă - sticle umplute cu apă.
- Faceți o răsucire - rotații cu perii, coate, umeri, ridicarea mâinilor prin laturi, lovituri înainte - efectuați-le cu sticle în mâini.
- Push-up - puneți sticla în fața dvs., luați accentul pus de pe genunchi. Ne îndoim brațele în coate - ne scădem, ne extindem brațele - ne ridicăm și ajungem la una dintre brațe în sticlă. Facem asta cu fiecare lift, alternând mâinile.
- Exerciții pentru picioare, lăsați sticla în loc. Stăm jos pe podea, mâinile se odihnesc pe podea din spate, se înclină în spate, ne ridică picioarele și fac "foarfece". Sticla este sub picioarele tale, iar sarcina ta nu este de ao răsturna, coborând poziția lor.
- Luăm o sticlă în două mâini. Noi facem atacurile tot timpul cu un picior, la atac - ne ridicam mainile cu sticla deasupra capetelor noastre, apoi ne conectam picioarele si continuam sa mergem mai departe. Înapoi mergem, făcând atacuri cu al doilea picior.
- Jerk - picioare mai largi decât umeri, ambele sticle în mâini, deasupra capului. Ne ghemuim, ne coborâm mâinile cu sticle cât mai scăzute, ne întindem picioarele, ne ridicăm mâinile cu sticle peste cap - 20 de repetări.
- Ne bicepsam cu biceps, ca și cu ganterele obișnuite - picioare pe lățimea umerilor, pe o sticlă în mâini, ne aplecăm brațele în coate și ridicăm periile cu sticle la nivelul umerilor.