Gimnastică sau minge de gimnastică - a fost recunoscută ca cea mai utilă invenție în industria de fitness. Și acest titlu este cu adevărat justificat - fitballul nu are contraindicații, dar în timpul antrenamentului acesta ajută la utilizarea aproape tuturor mușchilor. În ciuda faptului că te antrenezi pe fitball, fie că e presă, fese, șolduri, postura ta este constant în curs de îmbunătățire, deoarece menținerea echilibrului pe minge în mod constant, muschii spatelui trebuie să lucreze tot timpul. Deci, astăzi vom împărtăși cu dvs. un set foarte eficient de exerciții cu o minge de gimnastică, dar înainte de a discuta despre originile de fitball.
Un pic de istorie
O minge de gimnastică a fost inventată și pusă în practică în practică în anii '50 ai secolului trecut în Elveția. Doctorii elvețieni au folosit exerciții cu o minge de gimnastică pentru tratament și reabilitare în caz de paralizie și trebuie să spun că au folosit-o cu succes. După douăzeci de ani de practică elvețiană eficientă, medicii americani au adoptat această metodă și le-au folosit pentru a trata bolile sistemului musculo-scheletic. Din America a pornit calea de la balul de gimnastică la mingea de fitness. Începând cu anii '90, complexele de exerciții cu fitball ies unul după altul.
Ce face FOTBOL?
Exercițiile pe balonul de gimnastică nu sunt doar potrivite pentru pierderea în greutate, ci și pentru un antrenament de forță. Cu ajutorul fitballului, vă puteți pompa brațele și picioarele, puteți strânge mușchii în zona coapsei interioare. Există, de asemenea, programe de antrenament pentru fitball pentru fese, spate, exerciții de întindere și, bineînțeles, pentru presă.
Este folosirea exercițiilor pe balonul de gimnastică pentru presă pe care majoritatea dintre noi ni-l interesează, pentru că toți ne dorim un stomac plat. În această "industrie", fitball-ul va fi foarte util, pentru că mulți se plictisesc repede de rutina "pompării" presei pe podea. O minge de gimnastică vă va ajuta să vă diversificați activitățile, să vă improvizați și să vă schimbați, puteți face cu ușurință propriile complexe pe o bază zilnică.
exerciții
Astăzi vom examina un set de exerciții pe sala de sport pentru presă.
- Accentam atenția asupra antebratului, prindem mingea între picioarele noastre. Ridicăm picioarele îndoite împreună cu bilele, îndoim și îndoim picioarele - de 8-16 ori.
- Nu schimbăm poziția de plecare, ne îndreptăm picioarele cu bastonul, rotim și răsuceam la dreapta și la stânga, în timp ce picioarele sunt ridicate la 45 ° de la podea.
- Facem a doua abordare a primului exercițiu - de 8-16 ori.
- Facem a doua abordare a răsucirii.
- Coborâm mingea la pardoseală, punem picioarele deasupra mingii într-o formă îndoită. Mâinile de la cap și de corpuri ascensoare - 8-16 ori.
- Fără a schimba poziția inițială, facem ridicarea cu un corp cu răsucire - de 8-16 ori.
- Facem cea de-a doua abordare a Exercițiului 5.
- Facem cea de-a doua abordare a Exercițiului 6.
- Ne întindem picioarele pe minge, ridicăm fese, arătând spre brațele drepte. Poziția a fost fixată. Jos, ridicați fesele și, în același timp, ridicați piciorul stâng. Am fixat poziția, am coborât mai întâi piciorul, apoi fesele. Repetați pe piciorul drept.
- Strângem mingea între picioarele drepte, facem urcarea în poziția verticală - de 8-16 ori.
- Repetăm același exercițiu, dar, după ce ridicăm mingea cu picioarele, îl interceptăm în mâini și îl aliniem pe cap. La ridicarea picioarelor - returnați mingea în poziția anterioară.
- Păstrează picioarele într-o poziție verticală, mâinile laterale, coboară picioarele cu mingea în stânga, apoi spre dreapta - de 8-16 ori.
- Ne-am întors picioarele în poziție verticală și am efectuat răsucirea - de 8-16 ori.
- Ne așezăm pe lateral, mingea este fixată între picioare, ridicăm picioarele de 8-16 ori.
- Ne-am reținut picioarele în aer, ne purtăm picioarele în sus de 8-16 ori.
- Au întors picioarele în poziția lor inițială, reținute în aer timp de 10 secunde.
- Schimbați partea și repetați totul de la 14 exerciții la celălalt picior.