O nouă zi a început, și tu încă ești la fel. Peste noapte, burta ta rotunjită nu a intrat în categoria coșmarurilor, dar a rămas o realitate incomodă. Grăsimea pe abdomen și șolduri este o problemă pentru majoritatea femeilor și în cele mai multe cazuri - problema rămâne nesoluționată. Dacă nu vă referiți la cei care sunt înclinați să justifice plinătatea lor cu "os gros", "genetică", "vârstă" etc., atunci vom fi fericiți să vă spunem cum să ardeți grăsime pe stomac.
De ce?
Probabil că ați întrebat de ce este atât de greu să ardeți rapid grăsimea din stomac și, de fapt, de ce apare acolo. Motivul acestei catastrofe este genul nostru. Organismul feminin este programat să protejeze organele genitale, iar din tinerețe avem această burtă feminină, care simbolizează rolul nostru pe această planetă.
Metabolismul femeilor este aranjat în așa fel încât, indiferent cât de mult doriți să ardeți grăsime în abdomenul inferior, va funcționa cu mare dificultate. Veți spune că există fete cu un stomac plat și vă vom spune că excepțiile confirmă doar regulile. Fie ați pus cu forma de stomac, sau este timpul să suferiți daune.
alimente
Creștem grăsime atunci când consumăm mai multă energie cu alimente decât cheltuim. Energia este depozitată sub formă de glicogen (o formă de stocare a energiei), glicogenul necondiționat este transformat într-un strat de grăsime. În primul rând, acest strat apare pe abdomen și, în cele din urmă, arde grasimile în același loc. Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate în stomac, excludeți din dieta dumneavoastră:
- făină;
- grăsime;
- dulce;
- prăjit;
- afumate;
- produse conservate.
Toate aceste produse sunt legate de carbohidrati rapizi, cresc nivelul de zahar din sange si insulina, care este alocata pentru utilizarea zaharului, transforma-o in grasime pe partea ta.
Dacă după lista de mai sus a hranei preferate nu ați încetat să fiți interesați de tema cât de repede ardeți grăsimile, vă recomandăm următoarele produse pentru accelerarea metabolismului:
- omega-3 și acizi grași 6 în pești uleioși;
- migdale, casheuri;
- produse lactice cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne slabă, exclude carnea de porc;
- fructe și legume proaspete (alegeți variații dulci și acru de fructe);
- făină grosieră și produse din aceasta.
Datorită accelerației metabolismului, veți începe procesul de împărțire a grăsimilor în tot corpul și, în cele din urmă, rândul va ajunge la stomac. Gatiti mancarea pentru un cuplu, gatiti, fierbeti, nu se prajeste in ulei, este mai bine sa coaceti. Nu beți cafea și ceai cu zahăr, beți ceai verde cu lămâie.
exerciții
Dacă sunteți interesat de cât de mult este posibil să ardeți grăsime, răspunsul va fi dezamăgitor. În această bătălie, numai zel și răbdare câștigă. Descărcarea unei presa de 100 de ori pe zi nu va ajuta. Aveți nevoie de o sarcină pe întregul corp, care nu se ocupă de un grup muscular, dar consumă în mod activ calorii. Într-un cuvânt - cardio . Faceți mai mult jogging, înot, sărind frânghie, dans și aerobic.
Trebuie sa o faci de 6 ori pe saptamana, dar incepeti cel putin trei zile. Fugiți dimineața pe un stomac gol. În timpul somnului, ați destrămat întregul glicogen și acum corpul dumneavoastră poate începe să ardă direct grăsimi.
Amintiți-vă, înainte de orice exerciții trebuie să faceți încălzire, adică să încălziți mușchii. Înainte de formarea de forță, vă încălziți alergând, după presă, trebuie să faceți exerciții de întindere. După antrenament, puteți lua un duș de contrast, excelează la activarea proceselor metabolice.
Cardio-încărcarea constantă în combinație cu o nutriție adecvată reprezintă cheia succesului!