Cum să respirați în timp ce alergați?

Cu tehnica potrivita, alergarea este o excelenta prevenire a multor boli, deoarece, ca urmare a accelerarii circulatiei sangvine, mai multi nutrienti si oxigen intră în țesuturi, iar procesele biochimice din celule sunt activate. Cu toate acestea, pentru a asigura o saturație adecvată a oxigenului, trebuie să știți cum să respirați corect în timpul funcționării.

Reguli de bază ale respirației când alergați

Se crede că atunci când alergați este cel mai bine să "includeți" tipul de respirație abdominal. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece ele nu participă la actul de respirație. Pentru a maximiza utilizarea musculaturii diafragmatice, în timpul unei inhalări profunde, umflați ușor stomacul. Astfel, vă angajați în procesul de schimb de gaze toate zonele de plămâni.

Unii alergători începători nu știu cum să respire atunci când rulează iarna. Cel mai bine este ca respirația să fie purtată prin nas, deoarece aerul rece, care trece prin pasajele nazale, își asumă temperatura optimă, este umezit și, de asemenea, este filtrat din diferite bacterii și particule de virus. Dacă inhalarea este prin gură, atunci aerul rece devine imediat în laringe și trahee, ceea ce poate provoca ORZ.

Există oameni care nu pot respira și intra doar prin nas, deci este logic să încercați să inhalați cu nasul și să vă expirați cu gura; sau inspirati aerul cu gura si respirati prin nas. Inhalarea gurii vă permite să saturați rapid sângele cu oxigen, iar expirarea prin gură asigură expulzarea cea mai rapidă a dioxidului de carbon. Începătorii care nu știu cum să respire când alerg sau până când pot respira numai prin nas, se recomandă să inhalezi prin nas și să expire prin gură.

Dacă respirațiile devin extrem de adânci și este nevoie să respirați în mod constant numai prin gură, ar trebui să încetiniți un pic, deoarece astfel de semne indică o lipsă serioasă de oxigen.

Observăm ritmicitatea

O altă recomandare privind modul de a respira atunci când rulează: respirația ar trebui să fie ritmic. Conducătorii care preferă să se antreneze într-un ritm mediu vor aborda schema "2 la 1". Adică trebuie să respirați într-un singur pas și să respirați pe două. Dacă nu puteți menține această rată de respirație, încercați să respirați atât de mult când mergeți. De-a lungul timpului, acesta va deveni un obicei și în timpul derulării nu va trebui să controlați în mod constant ritmul respirației.

În cele din urmă, amintiți-vă nu numai cum să respirați în timp ce alergați, ci și cum să respirați. Pentru jogging, parcuri sau plantații sunt cele mai potrivite, unde există copaci care eliberează oxigenul și absorb dioxidul de carbon, dar nu și drumurile praf.