Cu toții am râs la fraza "ce să mănânce să piardă în greutate", dar destul de ciudat, puteți pierde greutatea dacă mănânci bine. Apropo, ce înțelegem prin hrana adecvată pentru scăderea în greutate: o dietă echilibrată sau o dietă strictă?
Hai să ne ocupăm de asta. Dieta este respingerea unui produs, care este un stres pentru organism. Dar limitarea consumului unui produs și înlocuirea lui cu mai puține calorii este deja o dietă. Se pare că dieta corectă pentru scăderea în greutate este conformitatea cu dieta și nu cu tortura organismului, lăsând-o fără proteine (grăsimi sau carbohidrați). Da, folosirea unei diete poate să piardă în greutate, dar dacă stai prea des pe ele, atunci corpul începe să se obișnuiască cu această stare și eficacitatea dietelor este redusă. Ca urmare, obținem o ușoară scădere în greutate (rezultatul nu durează de obicei) și vătămări corporale grave.
Deci, cum sa mananci dreptul de a pierde in greutate, deoarece am aflat ca dieta pentru pierderea in greutate nu este cea mai buna cale de iesire.
Cum să pierdem în greutate cu ajutorul unei alimentații corecte?
Pierderea în greutate cu ajutorul unei alimentații adecvate este posibilă dacă urmăriți următoarele puncte în formarea dietă zilnică.
- Pentru început, este necesar să enumerați produsele care împiedică pierderea în greutate. Acestea sunt lapte, carne de porc, roșii, drojdie, alcool, cartofi (și produse cu amidon). Și, de asemenea, pepene galben, vinete, căpșuni, nuci, caise, supă și supe, care au fost preparate pe pește și carne. Deoarece vrem să mâncăm bine, și nu dieta, să pierdem în greutate, aceste produse nu pot fi eliminate complet din dietă, dar reducem consumul lor. Și umplem lipsa de substanțe utile cu morcovi, țelină, castraveți, ardei, patisoni, mazare verde și fasole verde, dovlecei, varză de mare, pești slabi și carne, fructe acide și produse din soia.
- Pentru a nu mânca prea mult, trebuie să mâncați des, dar puțin câte puțin. Deci, puteți să vă controlați foamea și să nu atacați mâncarea.
- De asemenea, nu mâncați imediat după exercițiu - după efort, sucul gastric începe să se dezvolte nu imediat. Prin urmare, alimentele consumate imediat după sport nu vor fi digerate corespunzător.
- Există înainte de a merge la culcare sau imediat înainte de efort fizic, de asemenea, nu ar trebui. Cel mai bun mod de a afecta corpul este o plimbare ușoară după masă.
- Utilizarea lichidului înainte, în timpul și după masă nu este recomandată. Băuturile, care intră în tractul digestiv, interferează cu secreția de suc gastric, care interferează cu asimilarea hranei. Se crede că masa poate fi terminată cu ceai aproximativ o jumătate de oră după masă.
- Nu terminați masa pentru a mânca fructe - acestea sunt digerate foarte rapid, dar pe măsură ce acestea intră într-un stomac deja plin, provoacă fermentație.
- Și, desigur, pentru a nu manca prea mult, trebuie să mestecați bine mâncarea și să vă bucurați de fiecare bucată mâncată. Deci, puteți evalua corect gradul de saturație.
- Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate? Este necesar să numărați calorii. După ce am determinat aportul caloric necesar pe zi, vom face propriul nostru meniu în funcție de acesta. Puteți include dulciuri, principalul lucru este să păstrați în limitele normei.
- Și cel mai important, pentru a pierde în greutate, o alimentație corectă ar trebui să aducă plăcerea - alimentele trebuie doar să fie gustoase! Dacă o neglijezi, noile forme nu vor fi distractive, dar, cel mai probabil, nu le vei atinge - cine vrea să mănânce alimente fără gust?
Cum sa slabesti si sa mananci bine?
Ni se spune că trebuie să mâncați bine și să pierdeți în greutate. Ce înseamnă asta? În primul rând, este o abordare competentă pentru pierderea în greutate, poate că setul său este cauzat de o funcționare defectuoasă a corpului. Apoi este necesară o consultare specializată. În al doilea rând, este imposibil să pierdeți în greutate în mod semnificativ fără exerciții fizice, numai că sunt capabili să readucă metabolismul deranjat la normal. În al treilea rând, odată ce te duci pe calea luptei împotriva excesului de greutate, nu poți merge cu ea. Trebuie să păstrați în mod constant formularul. Și acesta este sportul și o nutriție adecvată.