Bodyflex este o gimnastică de respirație populară care ajută la combaterea excesului de greutate fără exerciții fizice grele, dar cu ajutorul puterii de vindecare a oxigenului, care accelerează metabolismul. Dacă decideți să încercați, primul lucru pe care trebuie să-l stăpâniți este tehnica respirației în sistemul bodyflex. Deși nu va funcționa perfect pentru dvs., lecțiile nu vor fi eficiente în măsura completă.
Bodyflex: respirație corespunzătoare
Stăpânind corpul respirator aerobic, se obișnuiesc imediat cu aceasta pentru o postură corectă. Ridicați-vă drept, picioarele pe lățimea oaselor pelvine, umerii întinși. Îndoiți genunchii, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi (dar nu-l apăsați!), Menținându-vă umerii drept și brațele drepte. La nivelul avansat, șoldurile ar trebui să fie paralele cu podeaua, dar este mai bine pentru începători să folosească o versiune mai simplă.
În această poziție, urmați exercițiul asupra sistemului de respirație bodyflex:
- Împingeți-vă buzele într-un tub și încet, împingeți ușor aerul din plămâni, în timp ce trageți burta, coborând pieptul și diafragma. Coboară ușor capul.
- Efectuați o respirație zgomotoasă și ascuțită în nas. În același timp, conduceți pieptul înainte, ridicați-vă capul în sus și umpleți plămânii cu aer cât mai mult posibil.
- Expirați brusc tot aerul prin gura deschisă, coborâți toracele.
- Ține-ți respirația. Încet, numărați până la 10 (sau cel puțin la 8), numai după aceea puteți respira. Veți observa că stomacul este atras și trebuie să vă străduiți să-l atrageți și mai mult, fără a vă lăsa să vă relaxați.
- Relaxați-vă, permiteți aerului să intre în mod natural în plămâni și, în mijlocul inspirației, deschideți pieptul și conectați mușchii diafragmei, făcând oa doua respirație pentru a respira mai mult aer.
Riscul de respirație pentru pierderea în greutate pare complicat doar la prima vedere. Rulați-l de mai multe ori și puteți să-l repeți cu ușurință fără să vă uitați la instrucțiuni.
Bodyflex: tehnică de respirație conform regulilor
Mulți oameni tind să ignore instrucțiunile mici din descrierea exercițiilor, în legătură cu care sunt comune câteva erori în implementare. Dacă aspirați să primiți efectul maxim,
- Dacă exercițiul spune "respirați brusc", înseamnă că trebuie să inhalați pe scurt și cât mai mult posibil.
- Nu uitați să efectuați aceste mișcări cu o diafragmă, acesta este un ajutor suplimentar ușor, fără de care este aproape imposibil să se obțină performanțe corecte.
- În a treia etapă, expirația ar trebui să fie atât de puternică încât să nu mai puteți expira.
- Este foarte important să nu uităm de a doua suflare a inspirației la al cincilea pas. Vă permite să deschideți complet plămânii.
Și cel mai important - nu vă grăbiți să mergeți la exercițiu! Aflați perfecțiunea tehnicilor de respirație, și numai atunci se referă la complexul de exerciții .