Bodyflex este o metodă eficientă de a pierde în greutate timp de 15 minute pe zi, dezvoltată de American Greer Childers. Creatorul complexului a fost o femeie obișnuită care a născut trei copii și, ca de obicei, a devenit îngrășată dincolo de recunoaștere. Nu a vrut să se împotrivească acestei realități și și-a inventat direcția proprie a culturii fizice, care se potrivește absolut tuturor celor care nu au avut niciodată de-a face cu sportul. Childers a creat un sistem de alimentație corporală, care nu numai că a pierdut în greutate, ci și mii de oameni din întreaga lume. Tot ce ai lăsat este să experimentezi puterea miraculoasă a oxigenului!
Esența direcției
În exercițiile corporale sunt împărțite în:
- izotonică (mai multe grupuri de mușchi lucrează simultan);
- izometric (favorizează tensiunea unui grup de mușchi);
- exerciții pentru întinderea anumitor mușchi.
În timpul antrenamentului, o respirație profundă diafragmatică (burta) se alternează cu întârzieri de câteva secunde. În timpul întârzierii respirației, vasele de sânge sunt umplute cu dioxid de carbon, ca rezultat, după expirație, vasele sunt extinse maxim și capabile să absoarbă mai mult oxigen. Și avem nevoie de oxigen pentru arderea eficientă a grăsimilor.
Grupuri de mușchi și esența instruirii
Sistemul bodyflex conține exerciții pentru presă și pentru picioare, pentru mâini (biceps și triceps), precum și pentru piept. Veți petrece doar 15 minute pe zi pentru cursuri, dar regularitatea este importantă aici: în fiecare zi fără rezervări. Aceste 15 minute vă vor ajuta să reduceți în mod semnificativ pofta de mâncare, uneori vă veți simți ca în timpul antrenamentelor în stomac sau dacă există un atac de faringe - toate acestea sunt firești.
Marina Korpan
În emisfera noastră, propaganda exercitării corporale este efectuată de Marina Korpan. Ea a experimentat pe corpul ei efectul de ardere a grăsimilor cu sistemele de corpflex și oxysize și acum ajută să piardă în greutate la aceleași femei cu o greutate problema, care ea însăși.
exerciții
Nu vom începe cu exercițiile avansate de corpul primului Greer Childers, vom începe cu bazele simple respiratorii ale Marina Corpan.
- Punem buzele cu un tub, expirăm și strângem abdomenul pe coloană vertebrală.
- Facem o inhalare ascutita a nasului si, in acelasi timp, umflamem stomacul.
- Ne inchidem buzele si facem o expiratie ascutita si zgomotoasa pana la capat. Deschideți larg gura și simțiți-vă liber să expirați cu un sunet sau chiar să țipați.
- Ne îndoim paralel cu podeaua, în jurul spatelui, și apăsăm stomacul pe coloana vertebrală. Nu respiram 8-10 secunde.
Acum repetăm întregul complex ca un întreg și, la sfârșit, facem o respirație obișnuită și expirăm. Apoi, vom face exercițiile, înainte de fiecare dintre acestea vom repeta sistemul respirator odată.
- "Diamond" - conectăm mâinile la nivelul pieptului, atingem degetele și formează un diamant imaginar. Exercitarea dezvoltă bicepsul și mușchiul pectoral.
- După respirație, ridicați mâinile înapoi și în sus, ca aripile, păstrați poziția pentru câteva secunde. Exercitarea dă o încărcătură musculară și triceps triceps.
- Formăm un semicerc de la mâini la nivelul gurii, păstrăm tensiunea în mâinile noastre. Dezvoltăm bicepsii și mușchii deltoid.
Toate exercițiile sunt efectuate înainte de mese, de cinci ori. Dacă faci bodyflex ca o gimnastică de dimineață, atunci tren pe stomacul gol.
dietă
În conformitate cu sistemul bodyflex, nu este recomandat să stați pe o dietă, deoarece greutatea pierdută prin intermediul unei alimentații va reveni mai devreme sau mai târziu. Instruirea continuă, veți observa că corpul însuși refuză alimente dăunătoare și necesită mai puțin în volum. Obișnuiți-vă cu hrană fracționată, este întotdeauna utilă. În plus, nu încercați să abordați imediat "zonele cu probleme", acestea vor ajunge și la coadă, dar mai întâi trebuie să reduceți greutatea globală și să ajustați metabolismul.