Creșterea în greutate este foarte simplă. Dar să renunțe la ea - o poveste întreagă. Și dacă trebuie să faceți acest lucru urgent? De exemplu, pe nasul unui eveniment important, sau este timpul să mergeți la mare, iar noul costum de baie nu arată la fel de spectaculos ca atunci când ați încercat mai întâi.
Uneori, fiecare dintre noi ne confruntă cu întrebarea - cum puteți să pierdeți rapid greutatea. Și nu este greu să faci asta. Trebuie doar voința și voința. De obicei, cea mai ușoară cale de a pierde în greutate în regim de urgență este dieta. Dar fascinația cu dieta duce la o deteriorare a corpului, la o deficiență a vitaminelor și a oligoelementelor, iar postul poate duce la o pierdere accentuată a greutății, ceea ce duce, în general, la apariția vergeturilor și la pierderea elasticității pielii. Cel mai bine este să observi măsura alimentelor și câteva reguli. Acestea ajută la scăderea în greutate rapid și fără a afecta organismul.
Reguli simple
Nu trebuie să vă grăbiți la extremă de la extremă. Principiile nutriției raționale nu au fost anulate. Desigur, puteți sta pe o dietă. Dar dieta este o măsură temporară. Dar regulile următoare trebuie respectate în mod regulat. Apoi dieta nu va fi necesară.
1. Planificați meniul
În primul rând, trebuie să vă așezați și să analizați cu atenție meniul. Tot ce mănânci pentru o zi. Cu siguranță, în această listă există produse care nu aduc beneficii și produse care pot fi înlocuite cu ceva. Și nu trebuie să "uitați" un sandviș mâncat la prânz sau despre înghețată cumpărată pe drumul spre casă. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, atunci trebuie să o luați în serios.
În al doilea rând, din această listă ne aruncăm toate slăbiciunile, și asta: prăjituri, chifle, înghețată, dulciuri, chips-uri, sifon, cheburek și altele asemenea. Nu merită să vă lipsiți corpul de ciocolată râvnit. Până când veți vedea în oglindă rezultatul dorit, acestea trebuie eliminate complet. Și în viitor vă puteți răsfăța uneori. Nu uitați că cuvântul "răsfăț" înseamnă "extrem de rar" și nu o dată la două zile.
În al treilea rând, dacă există o posibilitate, înlocuim unele produse cu alternative, dar mai dietetice. De exemplu:
- dacă ești o iubitoare și fără o dulce, ești amenințată cu moartea iminentă, o poți înlocui cu fructe uscate, morcovi cu zahăr și mere sau mâncăruri cu bucăți de fructe. De asemenea, nu este interzisă și chiar va fi util să mănânci o bucată mică de ciocolată neagră pe zi, dar este negru;
- iubitorii de alimente grase va trebui să încalce. Prăjiturile fierte, pilaful, carnea afumată, pastele cu grăsimi, cartofii prăjiți - toate acestea trebuie îndepărtate temporar din memorie și înlocuite cu coapte, fierte și tocate;
- o combinație de produse este de asemenea importantă. În special, combinații periculoase de aluat și carne - pelmeni, plăcinte, paste făinoase, plăcinte și cartofi cu carne. Este mai bine să preferați porridge și legume ca o farfurie. Aceasta este o mâncare familiară pentru toată lumea. Este la fel de veche ca lumea. Dar eficace. Și vă permite să pierdeți greutatea nu numai rapid, dar și eficient.
2. Dimensiunea de servire
Chiar și cu o nutriție adecvată, mărimea porțiunii contează. La urma urmei, stomacul este special pentru a se întinde. Iar tragerea ei înapoi nu va fi ușoară. El, după ce sa obișnuit cu porții mari, va cere întotdeauna să mănânce. Apropo, cum să-l înșeală este mai mic.
3. Gustări
Uneori se întâmplă când brusc dintr-o dată mă simt extrem de foame, stomacul începe să transpire și orice mâncare pe drum pare a fi mântuirea. În astfel de momente, ca noroc ar fi prins cookie-uri, sandvișuri, dulciuri, chifle. Problema "cum să pierzi în greutate" se estompează în fundal. În acest caz, dacă nu puteți trăi fără gustări, trebuie să vă înconjurați cu astfel de alimente care să nu rănească figura. Pentru aceasta, a se vedea punctul 1.3. despre înlocuirea produselor alimentare. Gustările inofensive sunt fructe, puteți mânca cât doriți. Puteți, de asemenea, să aveți o gustare cu fructe uscate, nuci, brânză de vaci. Și puteți înșela un stomac gol consumând ceai fierbinte. O băutură fierbinte va crea un sentiment de saturație. Cel puțin pentru o vreme.
4. Activitatea fizică
Stilul de viață sedentar afectează nu numai cifra, ci duce și la o varietate de boli. Dacă nu mergeți la clubul sportiv, vă puteți obișnui să faceți jogging în jurul celui mai apropiat parc. Și dacă nu îți place să fugi, poți să faci fitness acasă .
Desigur, mulți pot argumenta că fără o dietă strictă pentru a pierde rapid greutatea nu va funcționa. Și tu încerci. Și, cel mai important, respectați toate regulile. Chiar și o mică ușurare este asemănătoare cu eșecul. Prin urmare, în ceea ce privește pierderea în greutate, principalul lucru este disciplina și controlul de sine. Și apoi, în 10-12 zile, veți simți rezultatul.