În timp ce unele fete suferă de faptul că nu pot să piardă în greutate, altele suferă de o extenuare excesivă. Surprinzător, îmbătrânirea mai frecventă este chiar mai dificilă decât pierderea în greutate, dacă constituția unei persoane se caracterizează prin prisma generală de la naștere. Pentru a vă ajuta să puteți veni cu cocktail - uri de înaltă calorii pentru creșterea în greutate, ușor de pregătit acasă.
Cocktail-uri nutritionale pentru cresterea in greutate
Puteți lua un cocktail pentru creșterea în greutate de 2-3 ori pe zi, ca un al doilea mic dejun, o gustare după-amiaza sau în loc să mănânci, când dintr-un anumit motiv alimentele obișnuite nu sunt disponibile. Pentru creșterea în greutate, se recomandă mâncarea de 4-5 ori pe zi. Cocteilurile de proteine pot fi luate noaptea, carbohidrații trebuie luați până seara.
Cocktail de lapte
Conținut caloric pe 100 g: 375 kcal, proteine - 7,97 g, grăsime - 22,4 g, carbohidrați - 3,6 g.
ingrediente:
- Suc de portocale proaspăt - 100 g;
- gălbenuș de ou - 1 bucată;
- smântână - 120 g;
- fructe - 25 g;
- ulei de măsline - 2 lingurițe. linguri;
- suc de la jumatate de lamaie.
preparare
Pune totul, cu excepția gemului și a sucului de lămâie, cu un blender și se amestecă până la netezime. După aceea, conduceți componentele rămase. Cocteilul este gata!
Cocteil de banane (proteine)
Conținut caloric pe 100 g: 125 kcal, proteine - 5,14 g, grăsime - 6 g, carbohidrați - 13,5 g.
ingrediente:
- banane - 300 g;
- brânză de vaci - 180 g;
- lapte - 600 g;
- miere - 2-3 linguri;
- nuci orice - 50 g.
preparare
Doar puneți toate ingredientele în castronul mixerului și amestecați până se înmoaie. Se recomandă ca cantitatea obținută să fie împărțită în două doze și consumată în următoarele câteva ore.
Cocktail "Loved" (carbohidrat)
Conținutul caloric la 100 g: 246 kcal, grăsime - 12 g, proteine - 10 g, carbohidrați - 28 g.
ingrediente:
- brânză de vaci - 100 g;
- fulgi de fulgi de ovaz - 0,5 masă;
- banană - 1 bucată;
- unt de arahide - 1 lingura;
- lapte - 200 g.
preparare
Înjunghiați banana și amestecați-o cu cereale, unt și brânză de vaci. Amestecați amestecul cu lapte și amestecați cu un blender.
Cocktail-uri de proteine pentru cresterea in greutate pentru fete
Dacă o fată subțire se implică activ în sport, puteți folosi un cocktail sportiv pentru câștig în greutate pentru a obține masa musculară. Deoarece special concepute pentru acest geyners fetele, de obicei, nu se potrivesc (au prea multe carbohidrati, iar masa este adăugată de grăsime, și nu musculare), puteți utiliza proteine obișnuite. Cel mai bine este să alegeți o combinație și să o luați dimineața, înainte și după antrenament și înainte de a merge la culcare pentru a accelera rezultatul.