Desigur, după naștere la majoritatea femeilor, este foarte neplăcut să te uiți în oglindă din cauza pierderii înfricoșătoare a atractivității unui corp feminin odată onorat. Pentru grijile și responsabilitățile noi, din când în când, puteți chiar să uitați, dar vă recomandăm, cât mai repede posibil, să vă amintiți despre fitness după naștere.
Când este posibil?
Prima întrebare pusă de îngrijirea femeilor la medic este atunci când puteți începe cursurile de fitness după naștere. Aici, opiniile diferă și, în principiu, totul depinde de tine și de viața ta înainte și în timpul sarcinii.
Ginecologii recomandă începerea cursurilor de fitness la 6 săptămâni după naștere, după prima examinare, când medicul se va asigura că totul este în ordine.
Dar dacă o femeie este plină de forță și are chiar și minute gratuite pentru fitness - puteți începe în siguranță cu antrenamente ușoare și cu vergeturi. De mers pe jos cu un cărucior este, de asemenea, numărate ca un fitness.
Dacă în timpul sarcinii ați fost instruiți până la ultima - puteți începe aproape imediat cu încărcăturile anterioare. Dar dacă ați abandonat complet sportul în ultimele 9 luni, formularul va trebui returnat foarte treptat.
Singurul tabu este inotul. În primele săptămâni cu apă, puteți aduce o infecție.
exerciții
Ne vom ocupa de presa inferioară - cea mai problematică zonă după naștere.
- Vom avea nevoie de un agent de ponderare, de exemplu, o sticlă de apă și un bandaj pentru a lega o sticlă. Picioarele trebuie să fie pliate în cruce și să legați sticla chiar deasupra gleznelor. Apăsăm spatele inferior pe podea, apăsăm stomacul pe spate, adică trasăm stomacul ca și cum l-am dori să-l apăsăm pe coloană vertebrală. Mâinile puse sub fese. Ridicăm picioarele până la nivelul de 90 ⁰ și nu le scădem complet pe podea. În creștere, respirați, coborâți - expirați, stomacul trebuie să fie tensionat, altfel veți lucra nu prin presiune, ci prin inerție.
- Lăsați picioarele ridicate într-un unghi drept, aruncați-le înapoi în cap, rupeți pelvisul de pe podea.
- Ne odihnim fără să ne călcăm picioarele pe podea.
- Conectăm primele două exerciții: ridicăm picioarele și le aruncăm în spatele capului, apoi le coborâm până la capăt și din nou - înălțăm și pentru cap.